袖珍女孩在家练瑜伽动作？基本动作如下：1. 简易坐+冥想：坐立在垫面上，双腿交叉，身体自然放松，脊柱延展，坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前，调整呼吸，冥想3-5分钟。2. 山式：站立，双脚并拢，大腿收紧向后推，脊柱延展，骨盆微微向后转动，那么，袖珍女孩在家练瑜伽动作？一起来了解一下吧。

懒人瑜伽

在家练习瑜伽，一个人的情况下，建议练习瑜伽山式，山式是大部分站姿的基础。简单而重要

气质是一种特有的，不可以学作，不可以模仿的内在的由精神到举止的修养。所以提升气质，必须练好山式站姿

作为初学者，需要去了解山式的特点，即：站立时要把大腿向内卷，用大腿内侧肌肉的力量；要学会去平衡身体的前侧、后侧、左侧和右侧；站立的时候，腿的作用是让能量向上提升，让躯干充满力量，所以腿是和头、思想联系在一起的。

我给你分享一个视频吧，在家的时候就可以跟着视频一起练习了

自学瑜伽基本动作

瑜伽起源于印度，已有5000多年的历史，是一种精神和肉体相结合的健身术。“瑜伽”一词是梵文的译音，是·结合”、”一致”的意思，胡烂宴即自我与内在的精神因素相结合。瑜伽的目的有两个方面，一是培养身体的自然美，并获得高水平的健康状况；二是唤醒休眠在人体内的巨大动力，并用其来开发自身独特的潜力，获得自我实现…… 柔软如芭蕾舞蹈演员的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女孩儿的梦想。 瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几千克的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因 为美丽而快乐。 瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心．让你更加灵活，平衡更好，也是瘦身的秘密武器。 1. 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。

女子瑜伽入门教学视频

对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。

1、山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

Tadasana的意思是山。

Sama的意思是垂直不动的。

Sthiti就是站立不动。

Tadasana体式，要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康、安适的重点。

2、三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部更匀称。同时还能缓解背部疼痛、颈部扭伤，增强脚踝肌，强健胸部。

3、三角侧伸展式

哈他瑜伽常用体式之一。让身体两侧伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。

Utthita的意思是伸展，伸长，prarsva含义为侧面的，kona可翻译为角度。

扩展资料：

智瑜伽

提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。

初次练瑜伽怎么练

自己在家可以炼瑜珈。

1.练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

2.如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

3.清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

4.练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

初级瑜伽在家练40分钟

在家该怎么练瑜伽呢

在家该怎么练瑜伽呢，现今生活中，越来越多女性喜欢上瑜伽，而瑜伽是很健康的有氧运动，它能减肥也能美体，所以许多女性喜欢去瑜伽馆练习。那么在家该怎么练瑜伽呢？一起来看看！

在家该怎么练瑜伽呢1

一、猫牛式

1、跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂举简直位于膝盖上方。

2、吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。

3、双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。

可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

作用

巴雷特解释称，这个动作加强了骨盆底部肌肉群，它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。

二、眼镜蛇式

1、腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧；

额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；

2、双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。

以上就是袖珍女孩在家练瑜伽动作的全部内容，1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。