减少腰部脂肪瑜伽？6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招2 1、扭转双腿伸展式 这动作对于锻炼腿部有着极强的效果，通过扭转腰部不仅可以帮助我们灵活脊柱，还可以锻炼背部的肌肉，使我们的背部线条变得更加紧致和纤薄。练习的时候，先侧卧在瑜伽垫上，那么，减少腰部脂肪瑜伽？一起来了解一下吧。

消除腰腹部赘肉瑜伽体式

说起哪个部位是女性朋友们最想要瘦下来的，相信就是腰部了。由于现代人长期坐在办公室里面工作，脂肪逐渐积累的腰部，因此不少人的腰部都有着满满的赘肉。不少人会通过瑜伽来进行减肥，那么大家知道哪些瘦腰的瑜伽梁御动作呢？

瘦腰的瑜伽动作

动作一

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

动作二

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

动作三

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

日常瘦腰的小技巧

一、站立扭腰

站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。

二、保鲜膜原地踏步

瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰锋卜不是问题。

对腰好的瑜伽动作有哪些

夏季大家都愿意往海边跑，穿着比基尼，享受着阳光，沙滩，海水，还有冰冻的果汁。可是你只能羡慕别人穿着比基尼，你却只能穿大背心，连泳衣都不敢穿，因为你肚子上有一圈一圈的肥肉。今天，交给大家三组可以瘦腰的瑜伽袜尺动作，坚持做就会有效果哦。

一、三式瘦腰瑜伽动作

1.仰卧起坐瑜伽运动

步骤

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方;

2、利用腹部力量，用此好仔力抬起背部和头部，保持4秒;

3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

原理功效

收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

2.炮弹式瑜伽运动

步骤

1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效

这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。

除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

3.三角式瑜伽运动

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高。

脂肪填充十天可以瑜伽吗

腰腹上对于很多女性来说是减肥最困扰的一部分。减肥瘦腰部最快的方法就是做瑜伽了。下面就是懂视小编给大家整理的减肥瘦腰部的瑜伽动作，希望对你有用!

减肥瘦腰部的瑜伽动作1、减腰部的瑜伽动作之风吹树式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼隐笑敏气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2、减腰部的瑜伽动作之腰转动式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

3、减腰部的瑜伽动作之半鱼王

做法：这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

八个练腰瑜伽缓解酸痛

很多人的腰腹部都堆积有一些赘肉，而为了除掉这些赘肉，很多人都会选择一些健身运动的方法来帮助自己减肥，例如常见的健身减肥动作包括有平板支撑、仰卧起坐等等，而很多人都常常还会通过做瑜伽来瘦腰，那么瘦腰的瑜伽动作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么样？

1、瘦腰的瑜伽动作

1、移膝式

两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

将左脚与物知我们的身体四肢都舒展开来，要注意保持我们的身体平衡性，深呼吸的时候要将身体尽量往上提起来。

慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

动作效果：

通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。

打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

2、双手支撑脚交叉式

动作要领：

练习的重点是我们的腰部，练习的时候要注意保持呼吸的节奏，通过这一式的练习还可以很好的锻炼我们的肩部。

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法瑜伽

日常生活中很多女性朋友练习瑜伽这项运动的很重要一点就是为了能够减肥瘦身，也就是为了拥有更好的身材。对于瑜伽是否能够减肥答案是肯定的，但是具体效果与多方面因素有关，其中就包括练习的动作。那么有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么？练习瘦腹瑜伽要注意什么？

1、瘦腰腹的瑜伽动作

1.平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

2.单腿扭转

坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

3.犁式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

4.眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

以上就是减少腰部脂肪瑜伽的全部内容，瘦腰的瑜伽动作动作一1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。动作二1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。