阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

一个半月没有练瑜伽,今天练了一节阴瑜伽,之前觉得有难度(后弯之类的动作,之前是我的硬伤,因为腰伤和髋关节僵硬)或者不能停留太久的动作,今天有了很大的突破。 “You have nothing to do, nowhere to go, and nobody to be。

2、促使气血、经络疏通，阴瑜伽40分钟教程，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

运动不到位。运动前没有热身，直接进行运动造成肌肉损伤；没有专业的老师指导，动作不规范，造成肌肉拉伤。运动过量。初次进行阴瑜伽运动时间不宜过长，以给身体一个适应的过程，建议不超过60分钟；阴瑜伽运动时间过长。

你应该多久做一次瑜伽减肥? 尽可能多地练习瑜伽以减轻体重。你可以每周至少进行三到五次,每次至少一小时,进行更积极,激烈的练习。在其他日子里,通过放松和温和的课堂来平衡练习。哈他,阴瑜伽和恢复性瑜伽课是不错的选择。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力，从而达到身心合一的境界。

1.支撑桥式

· 仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持3-5分钟。

2.瑜伽砖背部支撑

· 坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠上位置；

· 肩膀放松下沉，60分钟完整瑜伽，胸腔打开上提，保持2-3分钟。

3.婴儿式变体

· 面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，60分钟瑜伽视频，臀部坐向脚后跟；

· 双手和肩背部向前伸展，阴瑜伽有几套，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分钟。

4.金刚坐式手腕＆颈部伸展

然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展式，摇摆式！当然要看会员的基础，这个是针对大多新会员，而且力量型的，不是阴瑜伽，是哈他瑜伽里面稍微力量型的！你可以试试。

· 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；

· 双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟；

一周练三次最好。阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上。阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候。

· 然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟；

· 收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

5.牛面式颈背部伸展

您可以去练高温瑜伽，通过练习您可以在练习过程中改善体质。通过练习打开您的汗腺，让您一边流汗一边排素。也需要您的体能。练习瑜伽早晨或傍晚练习比较好。建议您一周练习三次就可以了。

瑜伽的排课时间一般在分钟左右，这是一节课的时间，练习、学习瑜伽的时间要足够，不然没什么效果。

· 直角坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起；

· 坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟；

· 呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，减压瑜伽排课60分钟体式，双腿换另一侧练习。

6.牛面式侧弯+伸展

· 接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，保持1分钟；

运动不到位。运动前没有热身，直接进行运动造成肌肉损伤；没有专业的老师指导，动作不规范，造成肌肉拉伤。运动过量。初次进行阴瑜伽运动时间不宜过长，以给身体一个适应的过程，建议不超过60分钟；阴瑜伽运动时间过长。

· 还原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，重复练习另一侧。

7.俯卧开肩式

·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

· 俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持1分钟，双手交换练习；

· 俯卧在垫面上，右手掌心向后，睡前阴瑜伽视频教程60分钟，贴靠背部的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，保持1分钟，换另一侧练习。

8.仰卧脊柱扭转式

· 仰卧，双手侧平举，屈右膝，60分钟阴瑜伽肾经，右腿放在左大腿上，呼气身体向左扭转，双肩不要离开垫面，保持1分钟；

· 然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持1分钟，60分钟开肩瑜伽课，换另一侧练习。

阴瑜伽的好处我们在之前推文中也给大家介绍过几次了，但关键还在于坚持练习哦~

好的开始是成功的一半，今天就快快动起来~