今天推荐一套阴瑜伽，针对肝胆经的疏通。肝经、胆经分别在大腿两侧，每个体式保持3-5分钟，胆经的瑜伽体式。

1.蝴蝶式

胃经行鼻翼沿胸腹向下经大、小腿前侧到中指，肝经行大脚趾沿腿内侧向上到胸腹肝脏处，胆经行眼睛绕面部，沿胸腹经身体侧面向大小腿外侧到小脚趾，三者经络走向是不一样的，所以练习在伸展胃经时对胆囊的影响是不大的。

坐立，弯曲膝盖，脚掌相对

身体往前折叠，阴瑜伽拉伸肝胆经络的功效，手放在前方，肝经络瑜伽体式，手肘着地

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

2.单腿头碰膝侧面延展

1、刺激肝经；2、刺激肾经膀胱经；3、刺激脾经；4、扭转蜻蜓会刺激上身旁侧的胆经。注意事项 1、如果有坐骨神经痛，需要抬高臀部，在臀部位置垫毛毯，这样做，可以让膝盖低于臀部；2、如果后腿筋太紧。

坐立，右腿伸直，左腿弯曲

右手肘放在右大腿上方，左手向后绕过去

3.单腿头碰膝

坐立，右腿伸直，左腿弯曲

往右大腿上方折叠，双手在腿两侧，掌心朝上

4.半鞋带式 功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛；拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。5.方块式 功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节。

4.牛面式腿侧面延展

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部外侧

左膝盖交叠放在右膝盖上方

右手往右侧撑地，左手往右上方延展

阴瑜伽的常见体式 1、脚踝伸展式 屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络。

5.牛面式腿侧面延展

大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。12、脊柱扭转式 阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。

麦子阴瑜伽经络养生10课调理肝胆肾脾胃经膀胱经任脉督脉视频（960×540视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1Ra2XUXE011mCm8E7eIC6LQ 提取码: ysh8 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

在上一个体式基础上，左手放在髋部

右手肘撑地

6.牛面式折叠

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

保持腿不变，瑜伽拉胆经的动作，身体往前往下折叠

7.快乐婴儿式

仰卧，打通胆经的瑜伽图，弯曲膝盖，双手抓脚外侧

6.穿针式 对应经络：肝胆 练习方法：面向天空仰躺在瑜伽垫上面，毛毯垫在头下，双脚踩地之后，将右脚踝放到左大腿上面，双手穿过腿中间的洞，双手抱到左大腿后方或者小腿前方，若抱不到腿，可左脚踩地。

拉膝盖向下找地面

8.挺尸式

仰卧，双腿打开，双手打开掌心朝上

很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了，阴瑜伽拉伸肝胆经动作。