阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

今天给大家推荐放松身心的阴瑜伽练习，会用到墙壁、瑜伽砖、抱枕。这套阴瑜伽的特别之处是用到了墙壁，墙壁可以帮助身体正位练习，同时可以帮助身体更加深入保持在体式当中。

30分钟阴瑜伽放松身心

动作一：

坐在抱枕上，简易坐，武术世界瑜伽教程视频，背部贴墙

右手放在砖上，身体往右侧延展，左手向上延展

保持背部、肩膀和手臂贴墙，武术世界频道瑜伽视频，可以保持脊柱的正位

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持10次呼吸，武术世界频道健身坊瑜伽，换边练习

动作二：

坐在抱枕上，简易坐，背部贴墙

左手抓住抱枕左侧，右手轻轻搭在头左侧

一、对阴瑜伽的理解：世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳。

头向右侧倒，保持背部、后脑勺贴墙

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持10次呼吸，换边练习

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

动作三：

贴墙做束角式，膝盖向两侧打开，武术教练可以做瑜伽教练吗，脚心相触

双手轻轻搭在膝盖上

然后把砖块放在脚上，身体缓慢向前折叠

额头放在砖块上，双手手肘着地，掌心朝上放松

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派，在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。阴瑜伽的特点：1、阴瑜伽相对静态。

保持3-5分钟

动作四：

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

青蛙趴，膝盖向两侧分开，武术世界在哪里，2个膝盖和臀部一条直线

膝盖90度，脚掌刚好踩在墙根

抱枕放在身体前侧，双手撑地，保持10次呼吸

然后缓慢趴在抱枕上

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳。

阴瑜伽是在基础瑜伽的内容上结合了中国道教和武术的精粹形成的新流派，它和传统瑜伽主要的不同在于它需要长时间保持固定体位，不启用肌肉力量，重点在于作用经络，筋膜和结缔组织，加速气血运行。

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

动作五：

屈腿的狮身人面式，趴下来，膝盖分开与髋同宽

膝盖抵着墙根，小腿脚背贴墙

小手臂撑地，手肘对齐肩膀或者在肩膀前方

胸腔上提，深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

接着双手往前方两侧打开，世界武术种类，缓慢伸直手臂

阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松。

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

动作六：

躺下来，世界武术网，臀部贴墙，膝盖分开，脚心相对

双手轻轻推膝盖靠近墙壁

保持肩膀放松贴地

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

阴瑜伽的功能 阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通。

动作七：

躺下来，臀部贴墙跟，双腿贴墙打开向两侧，脚回勾

双手往两侧打开

深长缓慢的呼吸，关闭眼睛

保持3-5分钟

动作八：

躺下来，臀部贴墙跟，双腿伸直并拢贴墙

双手往两侧打开

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

深长缓慢的呼吸，武术世界是哪个频道，关闭眼睛

保持3-5分钟

最后，缓慢把双腿放下来向左侧

左手伸直，右手在胸前轻轻撑地

放松1分钟

缓慢推起身体来到简易坐，唱诵3声Om结束练习

阴瑜伽虽然看起来动作很简单，但是对身心都有很好的修复作用，在身心疲惫的日子里，特别需要用阴瑜伽来滋养自己哦！