一个好的阴瑜伽课程是如何安排的？阴瑜伽不像哈达瑜伽或串联瑜伽。因为没有经典的排序，一节完整阴瑜伽体式编排课程。

阴瑜伽与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，滋润它并抵消收缩，阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排。阴组织包括结缔组织或筋膜组织、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。

一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。 而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序。

是的，骨组织也得到了加强。这个怎么运作？就像牙套一样，它用于对颌骨施加持久的牵引力，以矫正牙齿的位置。同样的原则也适用于阴瑜伽：我们在没有肌肉紧张的情况下长时间保持牵引大约三到五分钟。

这种长期停留有两个主要作用：首先，阴瑜伽体式序列编排，我们给主要由胶原蛋白组成的阴组织有时间慢慢打开。另一方面，我们有足够的时间滑入一种平静的、类似冥想的状态，一节完整的阴瑜伽编排。

虽然阴瑜伽对于很多人来说还是一种陌生的练习方式，但悄然间，阴瑜伽已然成为了国内许多的瑜伽馆的课程上的“常客了”。作为一种国内刚流行起来的瑜伽，让广大的练习者熟悉阴瑜伽的练习方式就显得尤为重要了。

你是想知道怎么排课吗？先5-8分钟的热身啦~~再排动作啦！最后5-10分钟的休息。

和平时的一样，舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟，建议你在上课前提早几分钟到操房，先把舞蹈跳一遍给会员看看，让他们心里有个底，有信心学下去，前面的5到10分钟可以作为拉伸时间。

与动态瑜伽相反，我们不热身肌肉，所以肌肉很短，所以在阴瑜伽体式中，我们到达了更深层的结缔组织。而且与动态瑜伽风格不同的是，阴瑜伽中的体式相对较少。大多在坐卧时进行，主要作用于腰椎和膝盖之间的区域。

阴瑜伽基本上具有三个特征

1.进入姿势：“进入姿势到适当的深度”

每个姿势都经过仔细和平静的动作。我们以合理的强度练习，不伸展到最大。我们学会有意识地感受身体，并在拉伸不足和过度拉伸之间找到中间位置。然后我们给身体所需的时间来轻轻地进一步下降到姿势中。

2.静止：“保持静止”

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

这是关于理解投降和自残之间的界限。这是一门艺术，不屈服于每一个移动的冲动，仍然注意自己的极限。移动的原因有两个：疼痛=姿势应该放松，打开=身体邀请我们更深入地进入姿势。

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

单说体位个数在30到40个左右 按照动作的系列顺序来说是

3.保持姿势：“保持姿势一段时间”

虽然在动态瑜伽风格中，我们几乎没有时间在体式中停留更长时间，但阴瑜伽的练习时间在 1 到 10 分钟之间。大多数时候，我们保持这些姿势三到五分钟。对于我们深层的阴组织来说，时间的长短比我们练习的强度更重要。我们流连于感受呼吸、身体的感觉，并观察生起的念头和感受。我们的瑜伽练习变成了冥想，阴阳瑜伽60分钟。

阴瑜伽接受我们的身体本来的样子，并感受在那一刻感觉良好的东西。身体告诉我们什么是健康和正确的，减压瑜伽排课60分钟体式。然而，要做到这一点，我们必须让自己变得安静并（再次）学习倾听他的声音。阴瑜伽就像在内心聆听，中级阴瑜伽60分钟视频课程。然后我们的练习由我们的直觉和身体意识指导。

下面推荐10 套 最适合夏天练习的阴瑜伽序列！可以收藏起来慢慢练哦~

1-3套

你好，一节舞韵瑜伽课为60分钟，分为10分钟热身，40分钟舞韵，10分钟放松。热身之后先把这节课要教的舞蹈跳一遍，再分段纠正动作，跟着音乐一起跳左右各4遍，要左右平衡。

然后再做坐着的体位法,最后躺在垫子上再做一组体位法,就开始冥想,大概10分钟左右,然 后起身活动活动头部等等就结束了。

- 第4套 -

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- 第6-7套 -

- 第8套 -

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- 第10套 -