西双版纳练瑜伽动作要领？一、瑜伽的基本动作 练习瑜伽可以把左边的脚放平，然后脚趾头转30度，伸直腿，臀部需要转动九十度左右，让左脚的脚背和右脚脚跟保持在同一条直线上，膝盖应该要维持在九十度左右，肩膀身体及臀部放轻松，两个手臂伸平，那么，西双版纳练瑜伽动作要领？一起来了解一下吧。

傣族舞蹈动作姿势

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祈祷式

这个姿势能建立精神集中、心情宁静的状态，为要做的练习做准备。

1、以山式站姿势站立于垫面的前端。

2、轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度大基，成合十礼。

3、合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念。

4、尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐安定的作用。

展臂式(双臂向上举)

这个体式很简单，但是能伸展腹部脏器，消除过多的脂肪，并改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

瑜伽的呼吸方法以及闹老要领

腹式呼吸

腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，这种呼吸法主要是依靠腹部的收缩和扩张使得横膈肌膜升降，使得大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。

呼吸方法：

1、跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。

2、呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也会随着排出体外。

胸式呼吸

胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增强供氧量，使得体内血液得到氧化。

呼吸方法：

1、跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。

练瑜伽的基本动作视频

瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动，现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等，下面，我为大家介绍一下瑜伽健身操手法与动作要领，欢迎大家阅读。

瑜伽健身操手法与动作要领

1：起式

动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿

2：头部运动

动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

3：伸展侧腰

动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方

4：拉伸肩部

动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

5：平行转体

动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。

6：拉带冲圆弓射箭

动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭判猜，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。

7：金蛇曼舞

动作要领蠢塌：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反复做三次。

8：捕鱼撒网

动作要领：双腿分立，双手平伸自左往右划园作靠柱状，在双手平伸自右向左划园作靠柱状，反复做两次。

9：穿云破雾

动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。

练瑜伽的基本动作

瑜伽动作要领

引导语：瑜伽训练动作一定要做到规范标准，不然很容易造成拉伤，以下是我整理的瑜伽动作要领，欢迎参考阅读!

一、蝴 蝶 式

主要功效：开胯，瘦大腿

动作要领：

选择长坐。

吸气，双稿晌脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。

呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。

二、束 角 式

主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎

动作要领：

吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。

呼气，腹部带动脊椎前倾。

调整均匀的`呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。

三、睡 天 鹅 式

主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉

动作要领：

吸气，将右脚屈膝收回，大小键凯锋腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。

呼气，身体前倾，手肘弯曲。

调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。

四、牛面式变式

主要功效：柔软髋部，按摩腹部

动作要领：

吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。

瑜伽入门基本动作

现在越来越多的人喜欢练习瑜伽，练习瑜伽还需要注意循序渐进，刚开始练习瑜伽的人应该选择一些简单的动作来做，熟练以后就更加容易产生浓厚的兴趣，刚开始如果就挑战高难度动作，危险性还是非常大的，下面就给大家介绍一下瑜伽的基本动作有哪些。

一、瑜伽的基本动作

练习瑜伽可以把左边的脚放平，然后脚趾头转30度，伸直腿，臀部需要转动九十度左右，让左脚的脚背和右脚脚跟保持在同一条直线上，膝盖应该要维持在九十扒备帆度左右，肩膀身体及臀部放轻松，两个手臂伸平，和肩膀同样宽，手心朝下，用指尖去触碰墙壁，眼睛一定要集中在右边的手指上面，大概维持五个呼吸的时间。瑜伽的基本动作还有梯形状，可以先从武士状这个姿势开始，然后把手放在臀部的上面，稍微向前倾斜上身，把左边的脚抬起来保持平衡，上半身稍稍向前以后把左边的腿提起来，让左腿和身体保持平行，左腿需要充分的进行伸长，从臀部一直到脚趾的地方，还应该注意臀部保持正直，脸部需要朝着地面。瑜伽的基本动作还有坐姿侧展示，这个动作可以让腰部的脂肪得到消除，先采用坐姿，然后把左脚伸出以后把膝盖伸直，呼气，支点应该是腰部的地方，然后就可以把上身贴近左边的腿部，右边的手来触碰左脚脚尖，然后吸气，上半部分的身体躯干应该慢慢的回到中心，把左边脚慢慢伸出，膝盖应该保持绷直的状态，然后再呼吸，支点同样是腰部，然后尽量和右腿保持贴近，然后左手去触碰右边脚的脚尖，吸气，身体慢慢回到正中地方，每一侧都应该重复进行三次。

肩肘倒立动作要领

瑜伽树式动作（Tree Pose）是瑜伽中非常基础的一种动作，主要练习平衡、柔韧性和心态。下面是树式动作的要领及功效：

一、要领：

1、将双腿并拢站立，双脚分开，与肩同宽；

2、将左脚离地归于右大腿根部，千万不要压到膝盖，双脚之间建立平衡；

3、把双手合十放在胸前，身体保持平衡，慢慢地将手向头顶伸展；

4、保持呼吸稳定，保持此姿势5-6个呼吸。

二、功效：

1、提高平衡感：树式动作需要保持平衡，可帮助我们提高平衡感，让我们在其他需要平衡感的瑜伽动作中更加游刃有余。

2、提高稳定性：平稳的树型姿势可以加强腿部的稳定性，对于脚踝、膝盖和髋部的强化有着帮助。

3、加强柔韧性：树式动作强化核心和脚踝的支撑能力，加强肌肉，提高灵活性和敏捷性。

4、改善心态：练习树式动作需要让身体和心态变得平静和稳定，这可以帮助我们舒缓焦虑和压力，让思绪跟随呼吸平稳下来。

总之，树式动作是一种温和的平衡练习，对身体和心理均有益处，适合于各种年龄和层次的人群。

瑜伽是一种古老的身心练习方法，鼓励人们通过呼吸控制、体位和冥想来提高身体和精神健康。下面列举了瑜伽对身体的好处：

1、增强身体的灵活性：瑜伽的体式可以帮助身体增加柔韧性，延长肌肉和关节的活动范围，减少肌肉和关节的僵化。

以上就是西双版纳练瑜伽动作要领的全部内容，姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。