来月经可以瑜伽吗？来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，那么，来月经可以瑜伽吗？一起来了解一下吧。

女人经期可以练瑜伽吗

一些瑜伽动作是可以调节经期的症状，如痛经，月经不调等，但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作，如头倒立式，肩倒立式等，如月经周期有痛经症状，在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作，可做一些蛇式，猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。如是在健身茄掘孝场所上课，因为每节课的体位练习都是由教练编排的，而每次上课的会员人数较多（除私教外），教练不可能了解每个人的生理情况，所以每次上课散念在做到经期不可以做的动作的时候，教练都会说，如果是月经周期的会员这个动作不要做（或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作），所以，如果你正好是在经期听到教练这样说，那就不必做那个动颤稿作了。最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。

来月经可以收腹运动吗

经期可以练习瑜伽。但经期亮洞局锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

继续练习时有些体位要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。由于生理问题，这些敬让动作可能会给你带来不适。

进行瑜伽锻炼有许多益处：首先瑜伽能颤并够调理生理，使身体达到平衡；其次，瑜伽有助于消除紧张，平静内心、修身养性。除此之外，瑜伽还有一些特殊的功效：对失眠、焦虑和关节炎等症状有较好的疗效。

值得注意的是，有针对性的瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极其有效，对于增进妇女健康也有补益。有些特殊的瑜伽训练还具有改善痛经的效果。

生理期瑜伽七个动作图

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

注意

1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。

2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

有效的瑜伽动作

第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，哪念经期量大的前两天不建议做。

第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向李握困前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;

第四组：骆驼式(双膝跪垫子上，双手托腰两侧，吸气提皮雀胸，打开双肩，呼气时将髋往前推，身体向后仰，手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。

例假可以做瑜伽吗

虽然说来大姨妈的时候大家需要注意一点，但是，来大姨妈也不要小心的过分，该运动的还是要运动的。注意的是要拿捏一个尺度，不能用力过猛，你说大姨妈的时候去游泳，去跑马拉松这就有毛病了。但是做点舒展的运动和幅度运动量比较小的瑜伽还是可以的。

每个正悄人的体质都是因人而异的，如果在大姨妈前两天量比较多，痛经比较厉害的，也不要太勉强自己。要多注意休息，在这段期间可以做一些简单的放松体式洞模、冥想或呼吸练习。主要是放松心情、调节心态、缓解身体和心灵的压力。

在大姨妈的后几天，可以做一些专业人士推荐的瑜伽动作。对于女性来说，多做瑜伽不仅能够愉悦心情，还能促进血液循环，平衡五脏六腑，调节内分泌，有利于舒缓痛经。长时间坚持，有利于改善经期不适，使气色红润，心绪平静。

我们知道，女孩子在经期容易心绪烦躁、倦怠、容易疲劳发困，容易上火生气，多坐或者多躺都容易臃肿，不利于血液流通。如果可以做点瑜伽，在纳清缓静谧平和的音乐中能够平抚自己的情绪，打开自己的心境，不急不缓，戒骄戒躁，即使在平时生活中，也容易控制自己的情绪。

当然做瑜伽的效果也不是一下子就出来的。凡事都是贵在坚持，在平时下班之后可以做做瑜伽，一方面减脂塑形，一方面调节情绪和内脏，有利于保持身体健康。

月经瘦身黄金期怎么瘦

可以去上瑜伽课，做一些简单的是可以的!而且要适量性。

所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止。可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

扩展资料:

瑜伽由来:

1.瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一唯晌系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

2.大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖陵皮帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

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