瑜伽拉伸肩颈背站立式，放松肩背的瑜伽动作
瑜伽拉伸肩颈背站立式？瑜伽开肩美背的体式1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿，那么，瑜伽拉伸肩颈背站立式？一起来了解一下吧。
练瑜伽对肩颈
9 个 经 典 瑜 伽 体 式 缓 解 肩 颈 疼 痛
1
站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽枣派
双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
2
海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地，臀部抬高，
脚跟踩地，就像做下犬式
保持10次呼吸
3
反祈祷
金刚坐，双手在身后合十
掌跟并拢，肩胛骨展平
保持10次呼吸
4
鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手凳物贺在上相互缠绕
保持10次呼吸，换边
5
弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴、胸腔离地
脚跟远离臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
6
牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
保持肋骨内收，胸腔上提
保持10次呼吸，换边
7
穿针式
膝盖着地，右手向上延展，
然后穿过左腋窝想做延展蚂此，掌心朝上
左手向头顶方向延展，指尖点地
保持10次呼吸，换边
8
手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9
扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
双手在身后十指交扣
保持10次呼吸，换边
拉伸颈部瑜伽体式
想要改善含胸驼背，可以采用海豚式瑜伽，像链返小狗一样趴在地上，大手臂与小手臂形成垂直状态，膝盖伸直，使臀部与腿部形成斜坡，将头埋在双手戚贺间棚仔饥，坚持锻炼即可改善。
拉伸肩颈的瑜伽动作可以瘦肩嘛
猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展
步骤：
1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上，两腿可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背摊平放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开
2吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部微微向上翘起，胸口向前向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方45度，颈部拉长，不要耸肩，感受脊柱被一节一节拉长。
3呼气，随着呼气则斗粗先慢慢将背部收回，再继续孙镇向上拱起，腹部收紧，脊柱形成一个拱形，低头，眼睛看向肚脐，大腿和手臂仍然垂直于地面。
4配合自己的呼吸重复上面两组动作5-6次，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
在整个练习的过程中，一定要把所有的意识放到背部，感受脊柱的柔软！
牛面式：它可以使你的胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自销腊如，背阔肌得到完全的伸展。
方法：金刚座坐在瑜伽垫上，抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。
肩颈痛练什么瑜伽动作
对于办公族来余没说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。1.双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
2.抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩咐哪，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
3.双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
注意事项
平时多练习练习瑜伽动作衡毁码是有助锻炼身体，保持体形的，而上面推荐的三式瑜伽动作有助久坐族放松肩颈和后背，经常久坐的人可以多练习练习。
瑜伽改善肩颈体式
站立前屈(双手十指交虚渗扣)：站立，双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣，呼气往下磨誉困折叠头完全放松，手往后找地面，保持10次呼吸瞎念。
以上就是瑜伽拉伸肩颈背站立式的全部内容，起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。2、肩颈背部放松瑜伽示范动作2 起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
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