十五分钟全身酸痛拉伸瑜伽？练瑜伽全身酸痛一般属于运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应，针对这种现象，需要通过按摩、拉伸等方法放松肌肉，如果拉伸、按摩后肌肉第二天仍然有酸痛现象，则属于延迟性疼痛，这种情况下就不建议再进行锻炼，而需要休息。那么，十五分钟全身酸痛拉伸瑜伽？一起来了解一下吧。

练瑜伽全身酸痛正常吗

1.简单版舞蹈式

（LittleDancer)

能对大腿部位的肌肉得到拉伸

动作要领：单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同时侧手轻抚脚踝处，缓慢的将小腿压向大腿，轻触臀部。大约凯衡10秒后换脚伸展。

2.双脚款距上身前倾

（Wide-LeggedForwardBend)

伸展脚筋的最佳动作

动作要领：两脚间距打开，两脚掌平行并朝前方。将双手紧握并向后延伸，同时吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

3.双脚宽距边侧伸展

（WIde-LeggedSideStretch)

动作要领：向侧边单脚伸展，碰孙旅大约10秒换脚

4.肩部伸展

（EagleArms)

慢跑不仅是下半身的动作，上半身的肌肉也会参与

动作笑凳要领：交叉双手，让右肘子至于左手肘之上。抬起手肘至肩部高度，并保持双手在正中间。大约10秒后换边交叉。

练瑜伽两天浑身酸痛

1

练瑜伽后全身酸痛无力是有效果吗

是的。

练瑜伽后出现全身酸痛无力的原因，多半是自己平时缺乏锻炼，或是自身身体僵硬，突然进行超过自身体能的后弯，前屈、扭转等动作，导致全身肌肉、肌腱及关节感到酸痛无力，这种症状说明锻炼到位，之后通过逐步地练习，肌肉会慢慢变软，肌腱伸长销如悄，脊柱和关节也会变得柔滑起来，做出来的瑜伽姿势也更为协调优美。

练瑜伽全身酸痛该休息还是继续

根据自身情况决定。

练瑜伽全身酸痛一般属于运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应，针对这种现象，需要通过按摩、拉伸等方法放松肌肉，如果拉伸、按摩后肌肉第二天仍然有酸痛现象，则属于亏渣延迟性疼痛，这种情况下就不建议再进行锻炼，而需要休息。

女性在经期能练瑜伽吗

能。

建议女性在经期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习；经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

练瑜伽能减肥吗

能减肥。

1、瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，但要防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜橡租的“悦性食物”。

练完瑜伽浑身酸痛如何缓解

一、5个瑜伽动作有效缓解上背部酸痛

动作1：

拉伸颈部侧面肌群，肩背部上方肌群

山式站立，将右手向后贴背

放在身体的后侧

左手从后侧握住右手手腕

呼气左耳向左靠近左肩

左手轻轻的拉右手腕做对抗

保持20-30秒，换另一侧

动作2：

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

大腿垂直垫面，俯卧在垫面上

双手臂延展，前额点地

胸腔慢慢的打开向下

动作3：

拉伸上背部、三角肌中束

跪立在垫面上

双膝打开与髋同宽，大腿垂直地面

吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下

双手臂延展，前额点地，保持20-30秒

呼气，将右手从身体下方穿过

保持20-30秒，换另一侧

动作4：

拉伸肩部，手臂的内侧外侧

简易坐，双手前平举

将右手向上，屈手肘放在上背部

左手向下向后，曲手肘双手互拉

如果拉不上，可以借助伸展带

动作5：

靠墙或者站立“W”练习

山式站立，双脚打开与髋同宽

双手侧平举，曲手肘，小臂垂直地面

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈手肘向下，成“W”形状

两侧肩胛骨向内夹

重复练习15-20次

二、5个瑜伽动作有效缓解中背部疼痛

动作1-2：

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双腿手臂垂直在垫面上

吸气，转动骨盆向前

脊柱一节一节延展拿盯高

最后抬头，呼气，转动骨盆向后

脊柱一节一节延展，背部拱到最高

最后，低头，重复练习5-8组

动作3：

坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧

身体仰卧在瑜伽椅背上

头部上背部缓慢而有控制的向后延展

保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

动作4：

侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转

保持双腿平行，臀部坐椅面

脊柱胸椎做最大幅度的扭转

吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组

动作5：

山式站立，双脚分开适当的距离消尺

脚尖朝向正前方，吸则斗气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气前屈向下

双手放在身体的前侧

再次吸气，双手向前延展至最远端

呼气，整个脊柱完全的延展放松

保持1-2分钟

拉身体的瑜伽动作

分享一组全身拉伸的瑜伽动作，非常适合肌肉紧张酸痛的姐妹