躺着可以玩手机的瑜伽动作？坐在瑜伽垫上，横向劈叉开，脚尖回勾，把你的双腿伸直打开到最大的角度，但是保证脊柱可以保持延展开。然后保持上半身延长舒展，身体慢慢向前向下的趴下去，手小臂撑住地面，后背舒展时不要拱北，腰背保持挺直。那么，躺着可以玩手机的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

玩手机练瑜伽的姿势

练瑜伽之前通常会冥想一段时间，冥想就是为了让心 能够静下来，如果你一直把手机带察冲在身边，败悉歼如何能让陆轮心安静下来呢

躺着瑜伽简单七个动作

瑜伽的好处很多，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。而床上瑜伽配合腹式呼吸，能有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。

1仰卧束角式

1.仰卧，弯曲膝盖，脚底并拢。脚跟靠近臀部。让膝盖张开。

2.吸气，双臂沿着地板向上滑过头顶。将手掌放在一起，交叉拇指。

3.保持 4-8 次呼吸。

好处：仰卧束角式是一个简单的姿势，轻轻打开髋部和肩膀。

禁忌症：髋部或肩部损伤需谨慎练习。

修改：通过在下面放垫子或毯子来支撑膝盖、腰部和/或手臂。

变化：A：将手伍昌臂放在身体两侧，手掌朝上。B：将手放在大腿上，帮助膝盖向地板下落。

2快乐婴儿式

1.仰卧，吸气，双膝拉向胸腔。用手抓住脚的外侧边缘（小脚趾侧）。

2.下巴收向胸部，头部放在地上。当您将脚后跟向上压并用手臂向后拉时，将骶骨和尾骨向下压入地板。

3.将肩膀和子后部向下压入地板，尽量让背部和整个脊柱平贴在地板上。保持 4-8 次呼吸。

好处：快乐的婴儿式可以放松腰饥渣部，拉长和调整脊椎，加强腿部力量，打开臀部。

禁忌症：腿部、肩部或颈部受伤。

仰卧脊柱扭转

1.仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。

2.呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。

适合躺床上做的瑜伽

挺尸式的练习可以帮助我们搏亏有效平静精搭陆神、舒缓神经，在稳定、流畅、精妙的呼吸之下，挺尸式的要点是平躺在瑜伽垫上面，然后知银顷双手掌心朝上，双手在身体两侧伸展，双脚打开。

瑜伽每天必练8个动作

第1个健身的动作就是仰卧起坐，通过这样的训练能够让身体爆发热量，让身体快速的伍局耐瘦下来，第2个动作就是俯卧撑，俯腔春卧撑能够很好的腊郑锻炼身体的，这种肌肉的收缩性达到消耗脂肪。

瑜伽动作双腿折叠向后躺

挺尸式的动作要求没有那么严格，属于比较自由的动作。而直接躺仿毕着的动作，双手双脚要比较放松，然后还要让自己的心情处于平静的状态迹首。挺尸式的要点是平躺在瑜伽垫上面，备州芹然后双手掌心朝上，双手在身体两侧伸展，双脚打开，然后放松心情即可。

以上就是躺着可以玩手机的瑜伽动作的全部内容，瑜伽躺着的动作如下所述：1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。