瑜伽中盘腿的姿势有哪些？1、简易坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿之下；弯左小腿，把左脚放右大脚之下；双手放在双膝上；头，颈，躯干应在一条直线上，无弯曲处。2、半莲花坐：坐在地上，那么，瑜伽中盘腿的姿势有哪些？一起来了解一下吧。

瑜伽盘坐的正确姿势图

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

（二）山式Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：

1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。

2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

(三）鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：

1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。

瑜伽盘腿坐的正确方式两个脚

1 平坐于地面上,右腿前伸。左

2 腿盘起,左足搭于右腹股沟上。

3 左手扶左膝,右手扶左足。

4 上下压左膝,直到左膝碰地。

5 上下压动5分钟左右。

6 换右腿,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。

7 换另一侧,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气,换另一侧。

瑜伽是迹手一个汉语词汇，最早是从闷伏印度梵语“yug”或“姿罩嫌yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽盘腿坐腰挺不直

小练瑜伽有很多好处，但练瑜伽有个环节十分重要，就是盘腿，方法正确才能达到效果。下面我带你了解，希望对你有帮助!

【第一步】

热身，先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚↓

【第二步】

先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱↓

【第三步】

身体前屈，让头部贴近小腿↓

如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟↓

【第四步】

两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身↓

记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软↓

【第五步】

此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动↓

尝或神试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟↓

很多人在双盘练成以前，都要经历几个月的单盘练习，每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚练习。就算你的筋骨很硬，单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象，还是要坚持练!信心就是这样建立的!

【第六步】

当你觉得两条腿的伸展度都有所提升后，就可以尝试双盘啦!正确的双盘是将整只小腿放到另一只脚大腿上，而不是把压力集中在脚踝上，盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格!↓

瑜伽练盘腿的好处

每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。

瑜伽盘腿坐的好处和坏处

1、打坐盘腿时，双盘姿势对大腿内侧的大动脉、打通搏灶动脉，心脏加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

打坐盘腿从单盘〔如意坐〕开始练起，习练者要坚持如下方法：

（1）压膝。（2）俯身，静坐30～40分钟。（3）练习中：先左腿在先、还是右腿在先，因人习俗而作。

2、双盘：单盘练习取得一定成就后，进行双盘练习。练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下、右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上，打坐的时间可在40分钟或更长一些时困陪间。注意：如坐的时间长，应保暖。即便不冷也不可光膀子打坐。

3、注意事项：打坐时不可当风口“打坐”，在室内静坐应保持空气基尺扮流通!

瑜伽动作盘腿

1、简易坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右小腿，把右脚放在左大腿之下；弯左小腿，把左脚放右大脚之下；双手放在双膝上；穗毕头，颈，躯干应在一条直线上，无弯曲处。

2、半莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；弯右（左）小腿并让右（左）脚脚板底顶紧你的右（左）大腿上面；弯左（右）小腿并把左（碧陵右）放在你的右（左）大腿上；使头颈躯干在一直线上。

3、莲花坐：坐在地上，双腿向前伸直；将左脚放到悔族戚右大腿上，左脚底板向上；把右脚扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底板向上；脊柱伸直，试着让双膝贴在地上；打坐后要按摩两膝，大腿，两踝和两小腿肚。

以上就是瑜伽中盘腿的姿势有哪些的全部内容，1、两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。