练瑜伽的各种动作图？今天，给大家分享几个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难 1、站立前屈 2、树式 3、鹰式 4、三角式 5、战士2式 6、侧角式 7、半月式 8、加强侧伸展 不妨闭上眼睛练习，那么，练瑜伽的各种动作图？一起来了解一下吧。

练瑜伽的基本动作

练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要哦

因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。迟闹

今天，给大家分享几个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难

1、站立前屈

2、树式

3、鹰式

4、三角式

5、战士2式

6、侧角式

7、半月式

8、加强侧伸展

不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位旁斗到底是如何发力的，你都做对、并做到了吗码启罩？快来试一试吧

瑜伽每天必练8个动作

瑜伽姿势名称部分图解如下：

1、船式

2、站立毕磨岩前屈

3、战士一式

瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：

1、增强身体柔软度和平衡手御感

瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。

2、强化肌肉和塑形

在瑜伽练习中，需要保持各种姿势，需要大量的肌肉力量和耐力。因此，练习瑜伽可以强化肌肉、提升代谢率，有助于塑造健康的游宽身体形态。

3、缓解压力和焦虑

瑜伽讲究呼吸和冥想，这可以帮助练习者缓解压力、焦虑和情绪紧张，改善身体与心理状态，让身心得到平衡。

4、改善睡眠质量

瑜伽可以让练习者放松身心、平静心境，有利于入睡和提高睡眠质量。此外，它还采用冥想和深度呼吸等技巧，有助于缓解失眠和其他睡眠问题。

5、改善心血管系统和呼吸系统

在瑜伽练习中，需要进行各种深度呼吸和身体扩展的动作，这可以降低血压、改善心血管健康，提高肺活量、改善呼吸功能。

练瑜伽动作图

瑜伽经典体式图解

瑜伽经典体式图解。瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。以下是我为大家精心准备的瑜伽经典体式图解，快来一起看看吧。

瑜伽经典体式图解1

1、半鸽子式

拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧

2、幻椅式

锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量 启动小腿外侧让膝盖并拢

3、坐立

单腿侧面拉伸 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面

4、半鸽子式

前屈 拉伸髋部。 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧

5、瑜伽蹲

拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔

6、战士一式

拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆

瑜伽经典体式图解2

一、立式展胸式

二、鸽子式

三、一字展胸式

四 、 骆驼式

五、 扭体侧三角伸展式

六、吉祥式

七、肩倒立工

八、犁式

瑜伽经典体式图解3

姿势一：祈祷式

做念含法 ：挺身直立，双脚并拢。

练瑜伽的图

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简易轮式图解

此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。

动作过程

步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。

步骤二：抬起髋部使躯干、大腿与地面平行。收紧臀部，骨盆稍微提升，脖子轻轻向后伸展，放松头部，保持20秒。重复动作3-5次。

结束动作：抬头，臀部放回瑜伽垫，伸直双腿，坐直。

注意

双手用力下压，并提升脊柱和肋骨腔，以免肩膀下沉。颈椎有问题的，头部不要后仰。

简化扭脊式图解

此瑜伽动作能增强髋部和脊柱的柔韧性，对便秘和胀气也有一定的治疗效果。

动作过程

步骤一：双手在髋侧野仔撑地，双腿伸直坐着，右脚跨过左腿，平放在左小腿外侧地上。

步骤二：左手手肘外侧或上臂靠着右膝的外侧。伸直左手手臂，左手握住左膝盖或者胫骨

步骤三：伸直腿，回到初始动作

步骤四：吸气，提脊柱，同时右臂高举过头，掌心朝外。右臂向后伸展后落下，手放在臀部的后面，手指朝后。

呼气尽量向右扭转，头部轻轻向右转向右后看。保持20秒。

结束动作：上身慢慢回正，交换手臂和腿的位置，向另一侧重复，最后松开手臂，伸直腿。

注意

动作时伸直的膝盖用力下压，这样能使扭转更有动力。

瑜伽的动作

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克尔史那式备模动作图解

此瑜伽动作能放松面部肌肉，锻炼脚板、脚趾肌肉力量。如果不能提起脚跟，可以先用脚趾点地，寻找身体平衡点，也可以靠墙练习。

动作过程

步骤一：自然站立，右脚脚趾放在左脚外侧，让脚趾朝右并将脚跟提起，髋骨向左摆动。

步骤二：双臂抬到右边，想象自己在吹笛子，右手掌心朝着胸部，心情十分愉悦，嘴角上扬，保持姿势20秒。

步骤三：慢慢将左小腿上滑至某个平衡点，继续均匀呼吸，保持动作15秒，然后放下脚，回到地上。双臂自然垂放在身体两侧。然后重复另一边作此动作。

结束动作：双脚并拢，闭上眼，放松面部肌肉—肩膀—腰腹部—大腿—脚趾尖。

注意

动作时要想象自己现在特别开心，精神十分放松。

磨豆式动作图解

此瑜伽动作能强健腹肌，灵活没滚坦髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。

步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。

步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。

步骤三：向后倾，接着向左转。上半身继续以顺时针的方向绕顺滑的圆圈，以髋部和腰部为支点，重复6-10次，接着换方向。

结束动作：回正后放下手臂，以莲花式坐姿，闭眼休息15秒。

注意

练习过程中保持手臂与地面平行，并保持腰背平直。

以上就是练瑜伽的各种动作图的全部内容，瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。