瑜伽的基本动作入门教程,瑜伽初入门教学14个动作
275 2022-11-16
瑜伽减小腿动作?瘦腿瑜伽动作要领并不难,但不同动作要领不同,如下狗变式要求小腿面紧贴地板,臀部向上抬起;勇士式要求脚跟离地,脚尖用力,抬起身体离地;半脚尖式要求双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边打开等。那么,瑜伽减小腿动作?一起来了解一下吧。
瑜伽瘦腿的几个动作
很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来,一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果,那有可能是你的.练习动作不对哦,今天我给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作,想瘦腿的朋友快学起来啦。
动作一:仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;
吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;
先呼气,然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;
再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;
呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
动作二:屈膝拉伸式
平稳的立在垫子上,放松全身。
然后,双手拉住弹力带两头,左宴枝差脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;
吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;
呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;
吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;
呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。
动作三:侧撑拉伸式
保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽;
双手抓住弹力带的两头,绷直右腿向后延伸;
呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿晌皮在后;
吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧;
呼气,手臂放松慢慢放下。
瑜伽瘦腿简单动作如下:
1、小腿式。
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。提示:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、大腿式。
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧袜正,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
3、祈祷式。
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
4、勇士式。
左脚向前跨出一大步,左膝盖弯曲90度角,右腿向后哗桥方伸直,脚尖撑地,双臂伸直置于告芦悔肩膀下方,双手着地置于左脚内侧,背部伸直。
5、举臂式。
站立,双脚自然分开一段距离,伸直双腿,抬起胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
肿胖的“萝卜腿”影响人的形象,想要瘦又瘦不下,要多做运动,刺激下半身血液循环,消除小腿赘肉。下面我为大家介绍瘦小腿瑜伽动作,希望能帮到大家!
瘦小腿瑜伽动作
靠椅式
具有消除腿部赘肉,塑造小腿完美线条的作用。练习时,将椅子靠在墙边,坐在椅子上,弯曲双腿,双手环抱小腿,然后调整呼吸,用双手拉起脚部,再伸展腿部,保持身体平衡,吸气,令双脚着地,臀部靠近椅子边缘,眼看下方,坚持数秒。
半脚尖式
具有改善腿部水肿,刺激腿部血液循环,消除腿部赘肉的功效。练习时,双腿并拢,下蹲,两手放在膝盖上,食指与大拇指相野弯扣,左蠢枣手向上伸展,手肘弯曲,右手向下伸展,手肘也弯曲,再调整呼吸,慢慢放松身体,恢复到原来的姿势。
顶峰式
具有拉带脊拆伸小腿肌肉,修饰小腿曲线的功效。练习时,跪坐在垫子上,踮起脚跟,身体前倾,双手着地,大腿与地面垂直,然后用力绷紧双腿,臀部慢慢抬起,身体呈三角形,保持均匀呼吸。
瘦小腿瑜伽动作介绍
1.首先需要找个平坦的地方,若是没有瑜珈垫可以找块毯子,主要是保护手肘不要受伤。
2.趴在足够你伸展的.地方,将毯子或垫子放在手肘下。
3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些,过窄会容易受伤喔!
4.将手指都打开平放在地上。
瑜伽动作瘦腿最有效
瑜伽动作瘦腿最有效,很多的朋友都烦恼自己没有一双纤细美腿,其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽,也能打造美腿,那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗,下面就一起来看一看瑜伽动作瘦腿最有效吧!
瑜伽动作瘦腿最有效1
1、鹭式
坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。
2、广角前弯式
呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直,然后把双手放在身体两侧,挺胸收腹,挺直腰背,做伸展动作,并保持10秒,再恢复到原来的姿势。
3、顶峰式
双脚伸直,与地面接触,双手也平贴在地面,臀部抬高,双眼看脚部,伸展腿部和手臂,保持姿势10秒,再恢复到原来的姿势。
4、展腿式
做劈腿动作,双腿尽量伸展,保持上半身倾斜,双手与地面接触,调整呼吸,把身体重心集中在手中,保持10秒,再慢慢恢复到原来的姿势。
5、椅子式
站直,双腿打开,手臂向上伸展,重心放在下半身,微蹲,保持10秒,再恢复到原来的姿势。
瘦腿瑜伽最佳动作
瘦腿瑜伽最佳动作,很多女生因为工作和其他原因,导致双腿粗壮,而如何瘦腿成了她们关心的'事情,一些瑜伽有着很好的瘦腿效果,是女性减肥时的选择,下面为大家分享瘦腿瑜伽最佳动作,一起来运动一下吧。
瘦腿瑜伽最佳动作1
半莲花脊柱扭转式
做法:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
三角转动式
做法:
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
注:两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法:
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
以上就是瑜伽减小腿动作的全部内容,瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法:1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3、吸气,然后呼气,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。