瑜伽哪些动作打开骨盆前庭？桥式 ©yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。那么，瑜伽哪些动作打开骨盆前庭？一起来了解一下吧。

瑜伽的骨盆倾斜动作

瑜伽开髋的体式有哪些

瑜伽开髋的体式有哪些，越来越多的人都开始在练习瑜伽，因为瑜伽不仅能锻炼身体，而且还能使我们身体变得更加的柔美，下面我整理了一些关于返指激瑜伽开髋的体式有哪些的相关资料，大家一起来看看吧！

瑜伽开髋的体式有哪些1

最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式

从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作

最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖

坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。

最好的瑜伽髋部打开动作三：后膝盖着地的低冲刺式

从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间，手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。

瑜伽调整骨盆前倾的体式有哪些

长期姿势不正确或肌力不足，正是导芹薯行致下交叉症候群（Lower-Cross Syndrome）的元凶之一。然而下交叉症候群的问题主要即出在腰部、腹部、臀部及腿部肌群等部位的肌肉系统产生肌力失衡。长期久坐、姿势不正确，可能导致骨盆前倾、腰椎往前，当腰部及下半身关节长期受力不均匀，就会带来腰部肌肉紧张、腰椎压力过大，而造成骨盆前倾，进而产生腰痛、下背痛等病征。然而这是可以透过运动以及伸展来改善的。

改善下交叉症候群的5组瑜伽动作，改善骨盆前倾让体态更加好看 ©yogainternational

桥式 Bridge Pose

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。

步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

步骤3：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个嫌哗呼吸后再回到平躺姿势。

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压腿排气式 Wind Relieving Pose

步骤1：平躺在瑜伽垫上，双手摆在身体两侧。

步骤2：将双脚抬起弯曲成90度，双手抱住膝盖。

步骤3：将双腿往肚子呀，上半身抬起靠近双腿。

步骤4：停留3-5个呼吸后休息。

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仰卧竖角式 Reclining Bound Ane Pose

步骤1：躺在瑜伽垫，双手自然摆放在身体两侧。

骨盆前倾瑜伽矫正动作

骨盆前倾对许多女性来说是一个困扰，不仅体态会不好看，连健康都会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺著有2-3公斤的肚子，这雹纯好段时间对腰部的压力也会增加许多，所以这时准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛等情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位，这时透过瑜伽动作来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 ©megavogue

1 婴儿式Child Pose

婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

婴儿式Child Pose ©gaia

2 桥式 Bridge Pose

桥式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到臀部、腹部，帮助线条雕塑。 步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。

开髋的瑜伽体式

骨盆操

1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举槐键起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，铅让巧双臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成一条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。

4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

5、保持上下身成角度的姿势下，重心落滑蚂于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。

6、收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。

7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。

矫正骨盆的瑜伽动作

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾，骨盆是人体骨骼的重要部分，如果骨盆发生了偏移，将会给我们身体带来很多危害，其中较为常见的情况就是骨盆前倾，其实可以通过瑜伽来矫正骨盆前倾，下面一起来看禅孝看哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1

1、猫伸展式

1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

2、船式

1、屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

2、吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

3、单腿扭转

1、坐姿，右手抱住贺脊稿左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

4、蝴蝶式

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

以上就是瑜伽哪些动作打开骨盆前庭的全部内容，1.半睡鸽子式 从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。2.方块式 盘腿而坐；右脚放在左膝上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。