腰椎颈椎瑜伽动作？挺胸伸展式 挺胸伸展式通过挺胸和伸展上肢来带动背部肌肉和脊椎运动。具体的做法是：坐在椅子上，眼睛微闭，在吸气的同时，将上肢由身体两侧向上举起，同时做挺胸的动作，让肺部有气息充盈的感觉，保持上肢上举动作3秒钟，那么，腰椎颈椎瑜伽动作？一起来了解一下吧。

锻炼颈椎腰椎的瑜伽动作视频

缓解颈椎的瑜伽动作

无论是作为学生还是白领，我们平时坐着的时间都是很长的，我们都需要让自己的颈椎得到释放和缓解，所以很多白领下班后都会去上一些瑜伽班，那么有哪些瑜伽动作是可以缓解颈椎问题的呢？下面让我们来了解一下吧！

缓解颈椎的瑜伽动作

1、肩关节拉伸式

右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方竖滚移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

2、蜂雀式

两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

3、展胸式

端坐，上身挺直，两臂姿拿屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

4、背后延展式

端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。

对腰和颈椎有帮助的瑜伽动作有哪些

一组瑜伽体式治好你的颈椎

1、山式站立 ok.

2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上

3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习

4、站立后弯

5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体

6、下犬式，感受背部和腿部的拉长

7，侧角伸展式，反侧联系

8、鸽子式

9、美人鱼式ok

10、平板式，收紧腹部同时练到腹部

11、眼镜蛇式，拉伸腹部 ok

12、蝗虫式，还有助于消除拜拜袖

13、船式，帮助消化

14、婴儿式放松身体

15、前躯拉伸大腿肌肉，反侧练习

16、桥式到轮式，有效放松脊柱

17、培拦平躺屈膝，双手抱膝左右滚动身体，按摩脊柱

4金刚鱼式（难度大，与前面美人鱼式不一样）

图5、猫式

跪在地上，双手支撑身体；

吸气，脊椎向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；

呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收缩，整个背部尽量向上拱起。

图6、牛面式 ok

坐在地板上，两脚互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；

双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

保持上述动作，正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指，松开双手扣合的状态，逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。

什么动作对颈椎好

对脊椎效果好的瑜珈动作

对脊椎效果好的瑜珈动作，脊椎不好是一件很痛苦的事情，如果你脊椎不好，可以尝试做一些瑜伽动作，瑜伽现在对人的身体健康作用挺大的，跟着我一起来看看对脊椎效果好的瑜珈动作。

对脊椎效果好的瑜珈动作1

一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。3。确定身体稳定后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意：若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。

二、犁式勿勉强触地 禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

1、与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。2。与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后乱郑直至脚尖碰触球面；也可请人协助。

三、桥式用腰力抬高 禁忌：颈椎受伤者不宜。

1、平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部。

颈椎瑜伽三十分钟

颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是懂视小编给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作，希望对你有用!

舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法

做法:

1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式

2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式

3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。

3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。

对腰椎好的瑜伽动作

经常伏案工作和学习的白领人士、公务员及学生，往往因长时间的保持坐姿而影响背部肌肉和脊椎的唤并健康。颈椎病、脊柱弯曲、驼背等是这类人群常见的问题。每天利用几分钟的时间，做一下锻炼脊柱的几个瑜伽动作，有助于帮助人们放松肌肉，纠正不良姿势，促进脊柱健康。

挺胸伸展式

挺胸伸展式通过挺胸和伸展上肢来带动背部肌肉和脊椎运动。具体的做法是：坐在椅子上，眼睛微闭，在吸气的同时，将上肢由身体两侧向上举起，同时做挺胸的动作，让肺部有气息充盈的感觉，保持上肢上举动作3秒钟，同时停住吸气，然后在呼气的同时，上肢向下运好链早动，到身体两侧后停住。整个过程，上肢肘部不要弯曲。

这个动作，可以锻炼颈椎、肩部肌肉，拉伸脊柱，增加脑部供氧量，提高工友雀作效率。

扭动脊柱式

这个动作是在挺胸伸展式的基础上进行的，开始与挺胸伸展式的动作相同，不同的是上肢上举3秒钟后，在呼气的同时，身体身左缓慢扭动，到难以再扭转时停止3秒钟，然后配合吸气身体向右扭动，扭到极点停止，然后配合呼气身体转回面向正前方，放下上肢。

这个动作能够按摩内脏，锻炼脊柱神经，消除疲劳，缓解背部的疼痛，适合长期练习。

以上就是腰椎颈椎瑜伽动作的全部内容，1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。