健脑保健瑜伽？【操作步骤】 1、双腿并拢站立，两膝保持伸直不弯曲，呼气，上身前弯，将双手手指放在两脚旁的地面上，然后双手掌心也贴地，调整呼吸，保持这个姿势5个呼吸。吸气，尽量延伸颈椎向前看（图1)。2、使背部进一步延伸，那么，健脑保健瑜伽？一起来了解一下吧。

瑜伽好过吗

【练习次数】

3〜6次

【操作步骤】

1、俯卧，双腿尽量大幅打开。手掌放在胸旁的地板上，腋下夹紧，吸气（图1)。

运腔2、伸直手臂时仰起上身。边吐气边抬高下巴，伸直颈部，保持不动，配合5次呼吸（图2)。

3、接着做顶峰式会更有效。第2步的动作做完后，边吸气边抬高臀部，使身体呈金字塔形。脚跟压在地板上，边吐气边把背凹下来，保持不动，配合5次呼吸（图3)。

【健册腊脑功效】

因伸直脊柱可以调整自律神经，所以这是能培养自信的姿势，也能促进脑细胞供血充足，从而起到健脑镇定的功效。

注意事项

◎如果在做第二步的姿势时，无法感受到腹部伸直，请确认耻骨是否着地，如果耻骨离地，就把手向前移动以使其着地州悄滑。

◎整个过程中，双腿都要保持挺直紧绷状态，连膝盖都不能弯曲。

脑力瑜伽有什么好处

【练习次数】

10〜15次

【操作步骤】

1、站立，两腿尽量舒适地分开，双臂上举、伸直，与地面垂直，掌心向前（图1)。

2、呼气，将上身铅芦躯干缓缓地向下弯曲，头及双臂在两腿间摆动，上身尽量放松（图2)。

【健脑功效】

铲斗式可促进头部血液循环，有助于兴纳前奋脊椎神经，保持头脑清醒，使整个身体充满活力。

注意事项

◎保持正常呼吸，意识放在摇摆的手臂上，就像在用铲子一下下铲东西一样，但注意手臂一定要时刻保持自然放松状态。

洞激清◎膝部绷直，不要弯曲。

◎初学者如果腰背太硬，只要根据自己的实际情况，刚开始弯曲幅度小一点，逐渐有意识加大幅度就可以了。

对心脑血管好的瑜伽动作

夏季气温高，外出运动极容易中暑，因此室内做瑜伽是众多爱美女士不错的养生选择，那么夏季养生瑜伽如何练?下面懂视小编就来告诉你夏季养生瑜伽的练习方法，欢迎阅读。

夏季养生瑜伽的练习方法1、脚趾功

双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

2、弯月

将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

3、骆驼

双膝跪地，身体反躬，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

4、栖息鹰

同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。

5、眼镜蛇

俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

6、头膝单足立

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。

脑瑜伽训练

几种适合男士养生保健的瑜伽运动

几种适合男士养生保健的瑜伽运动，瑜伽也是运动的一种，适合我们修身养性、提高气质，当然瑜伽也是用于保健的，对于身体上都是有着非常大的好处，我和大家一起来看看几种适合男士养生保健的瑜伽运动。

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1

一、眼镜蛇式

1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

二、三角式

1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

三、下犬式

1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

女性保健瑜伽体式编排

【练习次数】

3〜6次

【操作步骤】

1、跪坐在脚跟上，双手放在身体两侧，挺直脊背。抬高臀部，上半身前倾橘侍，两手两膝着地（图1)。

2、吸气，伸直双腿、双臂，脚跟上抬，将臀部尽量升高，并保持背部挺直。

3、头顶、脚跟着地，伸展整个后背和腿部肌肉。双臂和背部应形成一条直线，头部应放在两臂之间。整个过程均需正常察伍蔽呼吸，保持该动作30〜60秒（图2)

。

【健脑功效】

此式能促进血败州液循环，使心率减慢，消除大脑疲劳，尽快恢复精力。

注意事项

◎练习时，不要屈膝、弓背，要保持上身挺直、腿部伸直。

◎在最后位置时，如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下微微用力移动，以帮助伸展腿部肌腱。

以上就是健脑保健瑜伽的全部内容，【操作步骤】 1、站立，两腿尽量舒适地分开，双臂上举、伸直，与地面垂直，掌心向前（图1)。2、呼气，将上身躯干缓缓地向下弯曲，头及双臂在两腿间摆动，上身尽量放松（图2)。【健脑功效】 铲斗式可促进头部血液循环，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。