专业瑜伽手臂动作要领？坐在瑜伽垫上，挺直背部，双腿弯曲，两手打开，与地面接触，然后右臂弯曲，在背后下伸与左手相握，保持月10秒，换方向重新做动作。3、前臂旋转式 挺直腰背，并拢双腿，伸直手臂，然后用右臂压住左臂，十指相交，吸气，那么，专业瑜伽手臂动作要领？一起来了解一下吧。

瑜伽手臂力量训练方法

瘦手臂的瑜伽动作

瘦手臂的瑜伽动作？在日常生活中，瑜伽越来越受欢迎了，很多人都会通过瑜伽的方式来瘦手臂的，瘦手臂的动作是有很多的，下面我分享瘦手臂的瑜伽动作，一起来了解一下吧。

瘦手臂的瑜伽动作1

仰卧蹬腿式

仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。

吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸；再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带；呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

屈膝拉伸式

平稳的立在垫子上，放松全身。

瘦手臂的瑜伽动作

然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步；吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧；呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸；吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态；呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

上抬唤枯式

1、拳夹肘上抬式

双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。

基础瑜伽动作

通过拉伸手臂肌肉，可以避免手臂肌肉松弛，并消除多余赘肉，拥有一双纤细紧致的双臂。下面我为大家介绍瘦手臂瑜伽动作，希望能帮到大家！

瘦手臂瑜伽动作

固肩式

具有消大察除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气，用右手将左臂向下拉，最后慢慢放松，恢复到原来的姿势。

鹤禅式

具有锻炼双臂，调节身体协调性的功效。练习时，双腿分开站立，身体下压，臀部尽量靠近地面，双手合十放在胸前，然后用手部力量支撑起身体，踮起脚尖，翘起臀部，调整呼吸，吸气，头部和背部尽量伸展，抬起双腿，呼气，保持10秒。

瘦腰瑜伽动作

腰粗，穿衣服难看，想要消除滚培茄赘肉，摆脱“游泳圈”的困扰，需要持续坚持练习瘦腰瑜伽动作。

三角扭转式

具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，站直，双脚打开，与肩同宽，手臂向身体两侧伸展，然后也右手握住左脚，左手指向天空，眼看手指，保持5个呼吸的时间，慢慢恢复到原来的姿势，换方向做动作。

三角伸展式

具有调整全身柔软性，收紧侧腰、提臀的功效。

瑜伽倒立怎么做

瑜伽瘦手臂动作大全

纤细手臂是很多女性的追求，但是因为经常抱孩子或是其他的原因，手臂越来越粗了，自己离纤细手臂目标越来越远了。下面由我为大家分享瑜伽瘦手臂动作大全，欢迎大家参考借鉴。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

鹤禅式

STEP1

蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。

STEP2

用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌喊宴段竖起，尽量让身体垂直于地面。

STEP3

吐气的时候，将我们的肘关节，缓缓地向膝盖内侧贴近，保持我们的掌心向下，指尖向前，置于我们的身体前面。翘起臀部，膝盖与我们的手臂相互接触。

STEP4

吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

板式

STEP1

仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方。

STEP2

抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。

侧板式

大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行，练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的，大家要坚持练习哦!

STEP1

以山式站立。

瑜伽手臂伸展式

比如说环抱双臂这个动作就可以很好的塑形手臂，伸出双臂，知虚与肩成水平，将双基猛派手交搏贺叉，自由呼吸，这个动作重复三到五遍就可以起到一个塑形的效果。

针对手臂力量的瑜伽

曲臂式。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸誉或直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。吸气，两肘弯曲，拍旦手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重庆贺伍复做12次，12次为一回，每天可做2回。

以上就是专业瑜伽手臂动作要领的全部内容，瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式 动作步骤：1、双手合掌，十指紧紧相依。2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。