适合清晨练的10分钟瑜伽,早晨瑜伽10分钟动作
508 2022-11-16
梨式减肥瑜伽动作?减肥效果好的瑜伽一、挺胸伸展式Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。二、完美胸型式Step1:吸气,那么,梨式减肥瑜伽动作?一起来了解一下吧。
减肥瑜伽新兴的减肥方法
减肥瑜伽新兴的减肥方法1
第一式、虎式。
双腿跪于床上,双腿和大腿保持垂直的姿势,呼气的同时右腿向前屈膝,此时脊椎可以尽力的往上拱,低头,近可能让鼻子贴到膝盖的位置,保持这样的姿势,屏住呼吸停留十秒,吸气的同时向上抬起右腿,屈膝、抬头、脚尽量的向前绷直,脊椎往脚趾头的方向拱下,保持十秒,该动作重复三次,换腿再重复三次。这个动作可以增强身体的平衡力和控制能力,让腿部变得更加修长迷人。
第二式、推摩式。
身体坐于地上,双腿呈分开姿势,尽量的向前伸展伸直,十指相扣,此时可以想象自己是握着推石磨的手把,呼气的同腰向前弯曲,上半身尽可能的往前倾,向右推吸气的同时尽量向后倾,向后推磨,以腰部为中心轴,运动身体,先顺时针再逆时针运动,可以各做十次。这个动作可以很好的锻炼腰部的肌肉,有利于腰部松物罩塌弛的锻炼者。
第三式、鹰式。
两腿成并拢状态,双手合十置于胸前,弯曲左腿,然后右腿从前向后的绕过左膝位置,再叠放在左腿的大腿之上,左手肘的部位叠放在右手肘的上面,双肘呈现出重叠的状态,两臂相绕垂直于地面,手指尽可能的伸向天空,深吸一口气,呼气的.同时往下压,该动作保持二十秒,然后恢复原来动作。
在这个以瘦为美的时代,苗条的身材越来受到人们的追捧。胖子也纷纷研究如何才能减肥,其实减肥的方法有很多,可以健身、运动、节食等等,但我最推崇的还是练瑜伽。
瑜伽作为一种风靡全球的时尚运动,进入人们的生活,它不仅是运动界的时尚代表,还是减肥瘦身的模范!今天我们就来看看胖子如何尘毕靠瑜伽减肥!
1、仰卧脊椎扭转
胖子要减肥也不难,躺在地上随便运动几下也能达到目的。像瑜伽达人一样,身体平躺在瑜伽垫上,左腿自然地弯曲,右腿伸直,绕过左腿向倾斜方向移动,双臂打开,左手抓住右脚以稳定姿势。就这么简单的几个动作,也能达到瘦腿的功效。坚持练习,保持平稳的呼吸,效果看得见!
2、坐角式体前屈
这个体式对于胖子来说会比较困难一点。首先呢,自然地坐在地上,两腿伸直。然后,两腿向左右两边慢慢打开,两腿尽量分开,上身向前屈,用两手指尖分别扣世猜住两脚脚尖。这个体式最大的难度就是上身的弯曲,不过经常练习之后,就能轻而易举地完成了,还能减去腰腹多余的赘肉呢!
3、头手倒立
一个能让你同时拥有完美身形和年轻活力的体式。首先两手手肘撑地,手肘距离与肩同宽,将头顶朝下放在两手肘之间,臀部翘起,双腿伸直。然后两脚一前一后向上抬,力道掌握好,不可过大也不能太小,让双腿垂直于地面。
产后怎么练瑜伽瘦肚子最快
产后怎么练瑜伽瘦肚子最快,瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的,但很多产妇生了孩子以后身材都严重走形了,练瑜伽既能减肥又能增强柔韧性,那产后怎么练瑜伽瘦肚子最快呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
产后怎么练瑜伽瘦肚子最快1
1、梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
2、战士II式
站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
3、三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。
许多上班族女性都会把瑜伽作为一种工作之余的健身方法,瑜伽运动不仅能够修身养性,还能够帮助女性进行减肥。而瑜伽运动源远流长,种类更是有很多,有的瑜伽对于减肥更加有效。那闹扒神么减肥效果最好的瑜伽到底是哪种呢?
减肥效果好的瑜伽
一、挺胸伸展式
Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。
Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。
二、完美胸型式
Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。
Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。
三、梨式
Step1:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心液亏向下。
Step2:吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
Step4:呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
Step5:保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
瑜伽减肥注意事项
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验此消课程。
产后减肥的瑜伽方法有哪些
产后减肥的瑜伽方法有哪些,很多生产过后的女性都会为身材走样而烦恼,但是平时照顾孩子还要工作,没有太多精力去健身房。其实做做瑜伽就挺好,来介绍下产后减肥的瑜伽方法有哪些。
产后减肥的瑜伽方法有哪些1
一、产后减肥的瑜伽方法有哪些
瑜伽一、背壁压腿
1、将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
瑜伽二、梨式
1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。
3、保持10—15秒,缓慢规律呼吸。
4、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
瑜伽三、立位体前屈
1、双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
以上就是梨式减肥瑜伽动作的全部内容,站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。