小孩子瘦腿瑜伽动作？瑜伽瘦腿简单动作如下：1、小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。那么，小孩子瘦腿瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瘦小腿的瑜伽动作

瑜伽动作瘦腿最有效

瑜伽动作瘦腿最有效，很多的朋友都烦恼自己没有一双纤细美腿，其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽，也能打造美腿，那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗，下面就一起来看一看瑜伽动作瘦腿最有效吧！

瑜伽动作瘦腿最有效1

1、鹭式

坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

2、广角前弯式

呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。

3、顶峰式

双脚伸直，与地面接触，双手也平贴在地面，臀部抬高，双眼看脚部，伸展腿部和手臂，保持姿势10秒，再恢复到原来的姿势。

4、展腿式

做劈腿动作，双腿尽量伸展，保持上半身倾斜，双手与地面接触，调整呼吸，把身体重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢复到原来的姿势。

5、椅子式

站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢复到原来的姿势。

六种瘦腿坐姿

瘦腿瑜伽的动作有哪些

瘦腿瑜伽的动作有哪些？在日常生活中，很多人都喜欢做瑜伽的，其中瘦腿的`瑜伽是有很多的，但是无论做什么动作都要坚持才有效果，下面分享瘦腿瑜伽的动作有哪些，一起来看下吧。

瘦腿瑜伽的动作有哪些1

step 1

1、双腿打开，左脚往上拉高约离路面10厘米，左腿脚跟掂起，使脚后跟离去路面，重心点放到左腿上。

2、两手紧抱脑后，另外屁股往右侧歪曲。

3、上身靠左边舒张压。滞留10秒后修复姿势1，上下边轮着反复5次。

step 2

1、座姿，两腿挺直，脚板抵着墙面。

2、两手紧抱头部，上半身渐渐地往两腿方位舒张压，直至觉得两腿有酸疼的觉得，返回流程1，反复做8次。

step 3

1、仰躺路面，两腿闭拢弯折，两手紧抱膝关节下列位置。

2、两腿渐渐地学会放下，直到脚板贴地，反复做5-10次。

3、两腿挺直渐渐地往上伸出，随后再次往头上方位屈伸，直到脚指头碰地。两手放到腰侧以支撑点两腿，维持6秒。

step 4

1、趴到路面上，上臂贴地，以支撑点起上身，小腿弯曲，与大腿根部成45夹角。

提臀瘦腿

生活中许多人都常常会利用瑜伽来达到瘦身减肥的目的，例如有的人嫌自己的腿粗就会在家做一些能够帮助瘦腿的瑜伽动作，只是许多人仍然都不清楚哪些瑜伽动作是可以帮助瘦腿的，那么哪些瑜伽动作能瘦腿？能瘦腿的瑜伽姿势有哪些？

1、能瘦腿的瑜伽姿势

1.宽距深蹲

A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

2.扩展宽蹲

A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B.放松头部，保持五个呼吸。

3.舞者式

A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

4.单腿前屈伸展式

A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

5.火烈鸟式

A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

B.保持这个动作5个呼吸。

6.延伸脚趾

A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

瑜伽瘦肚子动作

5个瘦腿动作

动作一 平板支撑

1.平板支撑，身体保持挺直2.双手屈肘撑地清枝，双脚脚尖撑地3臀部力量带动身体左右转体此动作重复20次

动作二 左右腿交互运动

1.仰卧，上身紧贴地面，两手放身体两侧2单腿向上抬高与地面呈90左右腿交互运动3两腿交互运动呈剪刀腿此动作重复25个

动作三单脚俯卧

1平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部2)一腿支撑地面，一腿向上抬起大李并上下运动此动作重复25次，换边进行

动作四 抱头屈腹

1.平躺于瑜伽垫上两腿屈膝，收紧腹部2.两手抱头，肩膀与头答仿敏部仰卧此动作重复25个

动作五 抱头交互运动

1.平躺于瑜伽垫上两手抱头肩膀与头部抬起2.两腿轮流向上屈膝，另一条腿伸直此动作重复30个

简单瑜伽动作

我们都知道瑜伽做起来很方便，不受地方的限制，瑜伽动作平缓，不激烈，很适合早起和睡前做一做。我们也都知道长做瑜伽对身体有很大的帮助，能够舒展筋骨，纠正体态，锻炼肌肉也可以瘦身。今天，就给大家推荐一些可以瘦腿和瘦腰的瑜伽动作。

1、超人气瘦腿瑜伽动作

一、盘坐摆肩式

采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

二、下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

三、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

四、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

五、骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。

以上就是小孩子瘦腿瑜伽动作的全部内容，1、瘦腿的瑜伽教程一、瘦腿瑜伽之仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。Step2：慢慢抬起左腿离地，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。