亲子瑜伽分解动作教程图？双腿打开与肩同宽，抱着宝宝随着蹲下站起的动作举高，大腿和小腿弯曲的角度要呈90 。作用：深蹲这个动作就更适合和小宝宝一起做，比较简单，可以帮助婴儿的平衡力，也可以帮助宝妈产后的身材修复。那么，亲子瑜伽分解动作教程图？一起来了解一下吧。

瑜伽初学6式

1、面对面

枯念相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。

2、光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

3、劈腿式

妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4、扭脊功

取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。

5、背驮式

妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。

鸽子式瑜伽

【体式要求】

1、妈妈坐在宝贝的后面，两人双脚打开120度，宝贝和妈妈紧贴在一起

2、妈妈从后面帮助宝贝将手臂伸展开

3、吸气手臂向上伸展，呼气身体前屈向下

4、吸气身体回正，呼气妈妈帮助宝贝将身体向左侧弯，吸气回正

【体式要点】

1、吸气手臂端平伸展的弯悉激过程，要保证妈妈和宝贝脊柱挺直向上

2、侧弯时，坐骨要均匀向下用力

【体式功效】

1、改善柔韧性，拉伸腿部肌肉，在坐立前驱的过程中，疏通膀胱经、肝经；

2、打开腹部空间，刺激骨盆区域的血液循环，改善痛经，预防女性妇科疾病；

3、手臂的伸埋袜展陆燃可以打开胸腔，改善呼吸系统；

4、改善肩颈问题，预防驼背

5、拉伸侧腰，减少腰部脂肪

【体式联想和教育意义】

1、妈妈带着孩子可以联想自己是个海浪在翻滚

2、侧弯时，想象自己是弯弯的彩虹，同时可以教孩子，彩虹有7个颜色，增加了学习的知识点

亲子瑜伽课程介绍

第1个比较简单的亲子瑜伽的动作就是一起做向上拉式，这个动作是很简单的迟兄，我们俩可以一起锻炼，然后互相鼓励，第2个动作就是下腰式，动作难度并不是很大，带着孩歼世子也可以一起锻码改袭炼，然后可以锻炼孩子的腰背的力量感。

瑜伽基础动作

亲子瑜伽常用动作

亲子瑜伽常用动作，亲子瑜伽是适合家长与孩子一起做的一种瑜伽扮袜卜运动，能帮助家长和孩子的关系更进一步，加深彼此的了解程度，促进亲子的感情，下面为大家分享亲子瑜伽常用动作，一起来看看吧。

亲子瑜伽常用动作1

1、轮式：

（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

（2）、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2、战士二式：

（1）、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

（2）、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂厅穗绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

（3）、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

（4）、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

瑜伽束角式

轮式1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀谨或凳部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一祥旅个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

上伸腿式1、仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。2、呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。

升降机团并式1、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。2、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

以上就是亲子瑜伽分解动作教程图的全部内容，1、倒弓式+仰卧上伸腿 体式图1 a.A平躺在地面上，双腿缓慢抬起，膝盖向胸前靠拢，小腿稍微往上直至脚掌朝上，脊柱挺直，腹部收紧；b.B坐立在A的脚掌上，保持平衡后，上半身躯干缓慢往后仰，B的脚掌紧贴A的小腿内侧，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。