瘦腰瘦肚子瑜伽？瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。那么，瘦腰瘦肚子瑜伽？一起来了解一下吧。

瘦腰瘦肚子瑜伽视频

瑜伽成为当今流行的一种减肥方式，很受女性朋友们的亲爱。但是瑜伽课程实在太贵，而且自己的时间也把握不了，往往无缘瑜伽锻炼，放弃减肥。今天，我们就要跟放弃说再见，下面我们就来学习一些瘦腰腹的瑜伽动作，随时随地练瑜伽，实现自己减肥梦。

1、风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2、腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正高信中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3、脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚腔烂踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。

瑜伽减肥腰腹部

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1

1、弓式

①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

2、眼镜蛇式

①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的.向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

3、桥式

①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

4、仰卧式

仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。

瘦腰腹的瑜伽动作

瑜伽动作是最好塑身美体的一种运动，当然对于每个人都很有效，特别是针对局部肥胖的人群，想要瘦出完美线条的话，现在就来看5招让你快速瘦腰腹的瑜伽动作吧！

以下几个难度不大的瑜伽运动，能够帮助你减肥，同时让手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加紧实。坚持锻炼的话，3周内可以看到瘦身效果。进行这桐携些瑜伽锻炼，你需要清者的只是一张瑜伽垫，甚至地毯也可。而要达到瘦身效果，下列动作应该局正伏每周做3次，每个动作要保持3到5次深呼吸的时间，如果要达到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸时间，或者增加循环次数，做2到3次。

一、拜月式

作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉

双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。

降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。

二、柳树式

作用：锻炼腰腹两侧

双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。

瑜伽廋腰廋肚子动作

瑜伽在最近几年都是很火的，因为瑜伽可以帮助我们减轻生活的压力，还可以帮助我们瘦腿瘦腿子，瑜伽在想要瘦身的朋友当中是很欢迎的。但是很多朋友都不知道什么样子的瑜伽动作可以帮助我们瘦腰瘦肚子，我们一起来看看瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作一：眼镜蛇式

首先，妈网百科要给大家介绍的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是眼镜蛇式的动作，这一款的动作还是比较简单的，但是瘦腰瘦肚子的效果确实很不错。

1、俯乎好卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个档蔽身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都岁蠢铅会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作二、脊柱扭转式

接下来，妈网百科要给大家第二款瘦腰瘦肚子的瑜伽动作是脊柱扭转式，这个动作是很容易的，效果也是很不错的。

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;

5、转到极限处。

最适合懒人的减肚子方法

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做，拥有小蛮腰是很多女性的梦想，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，以下了解瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1

瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瘦腰瑜伽第二式：

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

瘦腰瑜伽第三式：

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

瘦腰瑜伽第四式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。

以上就是瘦腰瘦肚子瑜伽的全部内容，1、风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。