瑜伽缓解肩部酸痛动作，放松肩颈的瑜伽动作

舞惊人 2023-09-24

瑜伽缓解肩部酸痛动作？放松肩部常见的瑜伽动作 1、金刚鱼式作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。2、那么，瑜伽缓解肩部酸痛动作？一起来了解一下吧。

瑜伽肩部体式有哪些

背部的拉伸运动可以缓解肩背和拍冲颈部的不适，此外针对颈部活动度以及柔韧度的瑜伽锻炼对袭桐歼我们的轮凳颈椎也是有好处的，可以缓解不适感。

拉伸背部的瑜伽动作

可以选择扩胸运动，也可以选择将脚跪在地上，将双手支撑在地面上，支撑20分钟左右的时间；可以双手抱头皮乱活动肩膀饥猜，可以呈现动物的爬行状态，将手撑在地面上，然后头朝下看地燃肢档面。

什么瑜伽动作对肩膀疼有缓解

以下瑜伽体式将有效缓解肩膀紧绷

猫式

这个动作针对您的颈部、背部和肩部，以温和的方式缓解僵紧。从桌面式开始，肩膀在手腕上方，膝盖在臀部下方。

呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形

双角式

双手身后相扣拉向地面，可以释放三角肌和斜方肌的紧张感。山式开始。双脚向外迈，保持平行。双手在背后相扣，让拇指放在坐骨上来引入手臂变化。

呼气时，从髋关节向前折叠，保持躯干打开。手指仍然交叉并伸直手臂，将指关节压向天花板。

眼镜蛇式

该体式打开你的胸部和肩膀，同时通过眼镜蛇式释放斜方肌的张力。

俯卧，双腿伸直，双手放在肩膀下方，保持肘部内收。吸气，伸直双臂，将胸敏知键部桥巧抬起。

打开胸腔，轻轻地将手从垫子上抬起并悬停在地面上方，这个动作确保力量来自背部，猛盯而不是手。

小狗伸展式

该体式通过手臂、肩膀和颈部释放压力，同时拉长脊椎。桌面式开始。将手向前伸，同时保持手臂伸直，肘部向内。呼气，臀部向后在脚后跟上方。

将前额放在地上，让脖子放松，同时继续用手向下压，保持你的手臂伸直。

弓式

该体式打开胸部，同时释放颈部、肩部和背阔肌的紧张感。俯卧，双臂放在身体两侧，手掌朝上。呼气，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部。双手向后伸，抓住脚踝。

对颈椎好的瑜伽动作

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？

许多上班族由于工作的需要，长时间坐在办公桌前伏案工作，很难有时间在工作期间活动身体，时间长了会导致肩颈肌肉僵硬，产生头昏脑涨、腰酸背痛的症状。上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？

一、鸟王式

山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体颂升均衡。吸气，双胳膊在身体两边往上伸出平维持平举，随后双臂弯折，手掌心往下，做小鸟翱翔姿态。维持8个吸气，随呼吸，右腿下降路面，双腿挺直，双臂下降，身体复原到站起姿态，随后做辗转反侧训练。

二、轮试

山式站立，双脚闭拢，双臂往上抬起。吸气，臂部与腹腔收拢，背阔肌用力，双臂推动身体向后旋转，直到两手撑地。维持头颈与头顶部当然松弛，双眼看向后边，留意双腿屈伸，后背往上延伸，胸骨开启。维持动作5个吸气，随后伴随着呼吸，两手往上用力推地胡桥，腹部肌肉用力，身体往上复原到站起姿态。

三、下犬式

四角跪姿做准备，双脚两手分离与肩同宽，双脚脚指点地。