晚上睡觉前做简单瑜伽动作？step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，那么，晚上睡觉前做简单瑜伽动作？一起来了解一下吧。

改善睡眠必做的十个瑜伽动作

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径，那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，下面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1

练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。

第一组：祛风式

首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组：桥式

身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

第三组：仰卧抬腿

提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然告悄後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。

第四组：束角式

盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部!公做2组，每组10次。

最简单的帮助睡眠的瑜伽动作

有助睡眠的瑜伽体式

有助睡眠的瑜伽体式，有些人的睡眠不是很好，那么这是需要采取一些方法来进行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通过一些保健药物以外，可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠，下面就来看看有助睡眠的瑜伽体式。

有助睡眠的瑜伽体式1

束角式

动作要领：

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。

2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

脊柱扭动式

动作要领：

1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛备模兆、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

简单的瑜伽动作

有助睡眠的瑜伽动作

有助睡眠的瑜伽动作，瑜伽有许多种,不同时间练习不同的瑜伽种类,比如,睡前瑜伽,平常时间的瑜伽等等。在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,下面是有助睡眠的瑜伽动作。

有助睡眠的瑜伽动作1

改善睡眠的瑜伽体式有哪些

1、束角式

动作要领、

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近____处。

2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意、尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效、使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

2、脊柱扭动式

动作要领、

1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意、转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

十个最简单的瑜伽动作

最放松的睡前瑜珈动作

最放松的睡前瑜珈动作，生活中，很多朋友都会有失眠或者难以入眠的情况。其实我们失眠或者难以入眠的时候，可以适当的做一些睡前瑜珈来放松自己。下面我为大家分享一些最放松的睡前瑜珈动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

最放松的睡前瑜珈动作1

最放松的睡前瑜珈动作

动作一、肩膀拉伸1

坐立，左手肘数碰悉弯曲，夹住右手臂向左拉伸

保持30秒，换边

动作二、肩膀拉伸2

坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后

保持30秒，换边

动作三、扭转

坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧

扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地

保持30秒，换边

动作四、坐立前屈（绷脚背）

坐立，双腿伸直并拢绷脚背

从髋部往前折叠，双手抓脚外侧

保持1分钟

动作五、坐立前屈（脚回勾）

坐立，双腿伸直并拢脚回勾

从髋部往前折叠，手抓住脚掌

保持1分钟

动作六、坐角式

坐立，双腿往两侧打开到最远

从髋部往前折叠，双手往前延展，低头

保持1分钟

动作七、坐角式侧面拉伸

在上一个动作基础上，脚回勾

身体向右侧延展，左手抓住右脚，右肩膀下沉

保持30秒，换边

动作八、方块式

坐立，弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方

右脚回勾，对齐左膝盖

保持30秒，换边

动作九、仰卧单腿拉伸

仰卧，双腿伸直

抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部

保持30秒，换边

动作十、快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开

双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉

保持1分钟

最放松的睡前瑜珈动作2

最放松的睡前瑜珈动作

1、靠墙上伸腿式

久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。

躺着做的瑜伽动作

帮助睡眠的瑜伽体式

帮助睡眠的瑜伽体式，有些人的睡眠不是很好，那么这是需要采取一些方法来进行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通过一些保健药物以外，可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠，下面看看帮助睡眠的瑜伽体式。

帮助睡眠的瑜伽体式1

犁式

在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气岩粗，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自扒枣枝然，放松全身。

助眠作用：犁式你让自己体内的血液暂时的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能够促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，从而让自己的睡眠质量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。

瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。

以上就是晚上睡觉前做简单瑜伽动作的全部内容，有助睡眠的瑜伽体式2 1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。