在家练习瑜伽怎么做？1、可以的、双腿背部伸张式 动作要领：双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，那么，在家练习瑜伽怎么做？一起来了解一下吧。

如何在家自学瑜伽？

新手应该怎么在家练瑜伽

新手应该怎么在家练瑜伽？很多女性在闲暇之余都会去练习瑜伽，练瑜伽的好处多多，但很多新手不知道该如何练习瑜伽。接下来就由我带大家了解新手应该怎么在家练瑜伽的相关内容。

新手应该怎么在家练瑜伽1

首先：对于初学者来讲先了解到你所学习体式的名称是最基本的操作，虽然瑜伽的体式多达8400万种，但常用的却不到一百个。

所以认识并掌握体式的名称是学习瑜伽的第一步，其次是你已经学会了如何顺利地进入体式练习中，并且可以保持住体式动作，在体式中进行停留看似简单，但实际上是非常重要的一环，在体式中调整你各种动作的细节，呼吸法的参与都是在这一过程中发生的，而且在保持体式的过程中也可以充分考验到瑜伽修行者对于体式的掌握程度。

最后是在体式结束后，你可以安全顺利的退出体式，退出体式与进入体式一样的重要，一个完整的体式练习是有始有终的，进行好上一个体式的退出也可以避免初学者在体式转换中受伤。

如果检验自己的瑜伽是否做对了：除了从体式动作外观上来看你的瑜伽是否练习正确，最重要是找到身体的感觉反馈，找到身体的觉知力才是判定瑜伽练习正确有效与否的核心准则。

1、随着体式动作的练习，你会发现你的身体在进行体式动作时协调运作起来很顺手，简单理解就是肢体变得很灵活，比如你想后弯就可以后弯，想要屈曲双腿就可以屈曲完成，你的手脚，颈部，关节不再拙笨，可以灵活顺利的完成你想要它们完成的动作。

在家练瑜伽的基本动作

1双手扶着椅背，两腿并拢，锋袭伸直。

2吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌橡基早肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

4重复五六次

5睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

第一式：全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸梁雀。呼气还原。

第二式：船式

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

第三式：上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

第四式：：倒置式

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

自己在家怎么学瑜伽

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个档锋夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。No.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步贺隐骤: a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。No.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。 步骤: a.将臀部靠近一堵墙的墙面。 b.将两腿向上靠着墙面。

新手应该怎么在家练瑜伽

基本动作如下：

1. 简易坐+冥想：

坐立在垫面上，双腿交叉，身体自然放松，脊柱延展，坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前，调整呼吸，冥想3-5分钟。

2. 山式：

站立，双脚并拢，大腿收紧向后推，脊柱延展，骨盆微微向后转动，打开腹股沟，胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展，双肩微微向后打开，眼睛平扰伏视前方。

3. 站立前屈：

山式站立，双脚并拢，吸气胡扰，延展脊柱，呼气，从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。

4. 三角式：

山式站立，双脚打开适当的距离，左脚向外打开90度，左脚脚后跟对右脚足弓，吸气延展脊柱，大腿外侧向上提，双手侧平举，呼气，向右侧弯，左手放在左脚的外侧，右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5.战士2式：

山式站立，双脚打开约大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线裤李旦，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。

怎么在家自己练习瑜伽

第一式、肩旋转式

双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。

第二式、伍拦手臂向上伸展的山式

站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。禅运

手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。

第三式、手臂背后交叉的双角式

双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。

手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿.

第四式、战士式

双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。

以上就是在家练习瑜伽怎么做的全部内容，自己在家怎么学瑜伽如下：1 练习前进行热身 适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态，但并非所有动作都适合热身时做。一般，瑜伽的热身动作需是简单的，能让人内心变得平静的，而非易让人亢奋的，如冥想、静坐等。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。