站着做的瑜伽？1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，那么，站着做的瑜伽？一起来了解一下吧。

瑜伽放松术从头到脚

1、手倒立

a、能够找一处墙面辅裤轮助训练，应对墙面约50厘米间距，两手在人体两边掌地，手指尖房屋朝向墙面;

b、打直紧绷手臂，前面固定不动，后脚蹬地面上摆，当今腿接近墙面时后脚也往上晃动，两腿另外仰仗墙面;

c、这时腹部缩紧，胸腔突起，屁股紧靠墙面，腰部展现弯折情况;

d、保持散渗稳定，眼睛注视正前方，坚持不懈两组吸气，迟缓的落地式。

2、蜈蚣式

a、跪坐着路面上，两手放到身后路面上，间距不超肩膀宽;

b、躯体往前弯折，胸腔向下移动，双肩包基本上接近路面，手臂屈肘，肘心朝胡掘信上;

c、这时两手使力，两腿在背后向头部方位拉高，脊柱弯曲，躯体上摆，人体紧绷以保持稳定情况;

d、两腿在头部上边曲膝，膝关节朝上，两脚碰撞，高宽比间距路面50厘米上下，尽可能匀称舒适的吸气，维持三十秒，迟缓使两腿落地式。

3、肘倒立鹰式

a、瑜伽下犬式进到，两手和手臂紧贴路面，双肘呈八字型，间距略大肩膀宽;

b、两腿固定不动好部位后，各自往上晃动，待两腿半空中站立后，身体肌肉绷紧，顶肩立腰，腹部缩紧，保持稳定;

c、两腿半空中迟缓转换姿势，起先左腿在前左脚放前，两小腿肚另外向后弯折，双膝朝前，左大腿根部贴紧右大腿根部，右腿在左小腿正下方;

d、颈部维持往下站立情况，坚持不懈30秒，返回路面。

瑜伽所有站姿体式的编排

简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。

简单介绍几个体式的要点：

首先山式站立要做到：1、双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面穗肆游平行。2、大腿肌肉收紧，膝盖猜销骨一条直线向上提。3、大腿前侧向后推，尾骨向下沉。4、重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上。5、伸直脊柱，胸腔上提。6、肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转。7、手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。

上举山式：1.掌心相对，肩胛骨下沉，后背力量支撑手臂上举。2.想象有根绳子拉着身体向上延伸。3.下巴平行地面，眼神平视前方，面部表情放松，脖颈拉长。4.髌骨上提，膝盖不要超伸，大腿肌肉收紧。

山式站立后弯：1.头部带动脊柱无限向上牵引。2.大臂外旋，肋骨回收，耻骨上提，提胸腔做后弯。3.膝盖指向2、3脚趾。4.双脚内侧外缘踩实地面。

风吹树式：1.身体向指尖方向延伸。2.腹部微收，骨盆中立，下腰部不要挤压，尾骨内收。3.双脚踩实地面，身体力量均匀分布在双雹歼脚掌。

站立瑜伽视频40分钟

女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。

1风吹树式手乱：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。减少腰部多余脂肪，改善体型，增强柔韧性。

2.树式：（1）站立姿势。双脚并拢，站直，重心放在左脚上，右腿弯曲，右脚板放在左腿大腿内侧，双手合拢在胸前。吸入把手举过头顶。保持呼吸3~5小时。（2） 呼气。双手放回胸前，放下右腿和双手，回到基本站立姿势。（3） 用同样的方法毕大档做另一面。功效：加强腿部肌肉，打开臀部，调整脊柱形状；改善平衡和注意力。

3.三角扭转法：（1）两腿分开一条腿的长度站立，右脚向右旋转90°，左脚向内扣。吸气并水平伸展手臂；呼气，将上半身转向右侧，左手放在右仿慎脚外侧，右臂向上伸展，与左臂形成一条直线，并观察右手指尖的方向。保持这个姿势呼吸3到5次。（2） 吸气，首先缩回双手和躯干；呼气，放下双臂，回到站姿。（3） 用同样的方法做另一面。

瑜伽站立式一整套

瑜伽站立体式

1、山式站立

2、手拉脚趾背部伸展式

3、三角式

4、扭转三角式

5、双角式

6、（单腿）加强侧伸展式

瑜伽坐立体式

1、简易坐

2、至善坐

3、金刚坐

4、狮子坐

5、吉祥坐

6、成就坐

7、英雄坐

8、散盘坐

9、半莲花坐

10、全莲花坐

站立体式最基础的属瑜伽山式，既是最基础，也是最重要的站立体式

功效

1、让臀腿部洞羡肌肉健康有弹性；

2、增强脚部力量；

3、培养良好的体态；

4、扩展肺部从而强化深呼吸；

5、带来轻盈均衡的感受；

山式虽判颤逗然看起来容掘卖易，却需要全身的动作在同一时刻完成。您可以把它分解开来，先集中在下半身的动作，做好腿、膝、脚的体位以及尾骨的前送，一旦熟悉了，就练习上半身的标准体位。

属于站立体式的是

我认雀世为现在女生嫌手最喜欢的瑜伽站姿提示有5个；分别是站姿三角式 ，瑜伽乌鸦式 ，山式 ，站立前屈 ，树式 。顷者肢

以上就是站着做的瑜伽的全部内容，1、山式+手臂上举 补充要点：膝盖与第二脚趾同向 大腿肌肉收紧上提，腹部微微内收 背部延展，臀部微微收紧 身体重心均匀的分布在双脚上 2、站立前屈 补充要点：转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提 大腿后侧肌肉延展下沉 3、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。