扭胯式瑜伽动作？3.扭胯姿势的重心点在胯！挪动跨部便是挪动重心点！重心点挪动了，人体当然也会跟随挪动。尝试用跨部使力上提，体会提胯给人体产生的惯性力能量，这就是根据跨部使力推动脚部曲直，而不是靠两腿的伸直弯折来完成扭胯。那么，扭胯式瑜伽动作？一起来了解一下吧。

扭胯分解动作怎样好看

1.做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

2.伦巴属四拍音乐，每拍之间的&用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以&2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

3.每拍过渡时的状态槐皮都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过困信程是脊椎晃动的主要原因！

4.要以身体尤其是背部肌肉引领铅尺差或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

5.脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。

6.练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。的前脚掌。

简单收胯瑜伽动作

想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量含陪、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：

仰卧开合腿：这个动搏灶作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。夹住腿的时候呼气，放下的时候再吸一口气，但当你的的大腿放在最低处的时候，你就会感觉到你的大腿腿内侧有东西在牵拉着你。在抬起的时候你又可以感觉到大腿内侧有强烈的发力感。

腿部内收肌练习：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧肌肉，提高你的腿部背软化的参与度，平衡腿部的肌肉分布，让你的大腿肌肉分布更加地均匀，达到有效调整你的腿部线条的效果。先从侧卧开始，无论是左还是右都是可以的。

如果你是左侧卧下的话，那要把你的左腿伸直，再把你的右腿弯曲放在前面。用你的左手抱住你的，右边的手臂弯曲在前面。左腿的大腿内侧肌肉发力的同时抬起你的左腿，整个动作的练习都是要保持腹部的发力和收紧，让你的盆骨不发生旋转。下落你的左腿先不要接触到地面。在抬腿发力的时候呼气，下落的时候再呼气。当你在抬起下落你爹的左脚的时候你会感受到你的大腿内侧也是有强烈的拉伸感。

郑多燕扭胯动作分解视频

你可以对着一面大镜子蹲马步练，弯让烂会容易入手，先慢慢扭，保持上身不动，让腿部滑氏和臀部跟着胯部自然扭动，不要特意扭屁股，熟了再埋漏加快胯部动作幅度和力量

扭胯动作

那就先强化骨盆底肌肉。每次小便的中间，有控制的停住，心里数数1到10，然后才继斗数铅续解完空好剩下的(女毕举生用此法）。

瑜伽收胯骨的动作示范

初学摆胯许多需要注意的小技巧：

1、首先要注意跨的正确位置，不会找的同学可以根据以下步骤来试试：

step1：

双兄皮腿绷直，屁股收紧。

step2：

然后试着把肚子往前挺，这时候你是不是觉得自己的小腹扁平了一点？做的时候双腿不要弯曲哦~

step3：

这时候其实你已经把胯向前带了，记住这时候的感觉，再把胯向四处转动试试吧。

2、找到跨之后，注意膝盖弯曲。（看以下图）

这个动作只是为了让大家感受一下胯在哪里，但实际上在做扭胯的舞蹈动作的时候，两个膝盖是始终保持弯曲的，不能绷直了扭。

以上下提胯为例，就算是胯向上提到最高点时，膝盖也是弯曲的哦。

3、注意用力位置：

想要做好扭胯动作，就要始终记住一点：用劲的地方是胯。做动作的时候也要把注意力放在胯部。扭胯动作练对练多以后，痛的地方会是在腹部，而不是在膝盖或者小腿。

教大家一个羡兄差练习方法：

对着一面大镜子练习蹲马步（注意膝盖不能朝外也不能超内，要正对前方），保持上身不动，胯用力提带屁股，让腿部和臀部跟着胯部自然扭动，而不要特意扭屁股，等熟了再加快胯部动作幅度和力量。

4、感受扭胯的动作重心：

扭胯动作的重心在胯！移动胯部就是移动重心！重心移动了，身体自然也会跟着移动。

以上就是扭胯式瑜伽动作的全部内容，③下肢不动，两脚平实踏地，要以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。④上下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转，转到最大限度为止，这样反复练习20遍。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。