适合晨起做的瑜伽动作？半鸽王式 由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。战士二式 双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右侧平移，弯曲右膝，那么，适合晨起做的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

起床瑜伽十分钟修身法

【导读】：很多女生都有晨起锻炼的好习惯，由于早晨刚起来，身体的很多机能还没唤醒，不如来一套晨起瑜伽8式动作，循序渐进的唤醒身体，助你一天好精神。

晨起瑜伽第一式

选择一个空气清新的地方，首先将双手合掌，然后单脚站立，用另外一只脚，弯曲如图紧贴在右边大腿内侧，做不到这个动作的话也可以培悉降低高度，将脚掌贴在右腿膝盖以下，这套动作能舒缓睡了一夜僵硬的骨骼。

晨起瑜伽第二式

将两腿张开到两个肩膀的稿冲宽键中歼度，一只脚向侧边垂直，一只脚向内折30度，缓缓的下蹲，将双手向两边伸直呈水平线，左脚右 *** 换这个动作，这套动作拉开了手臂和大腿的韧带。

晨起瑜伽第三式

盘坐在地上，腰背挺直，用右手伏在地上，左手伸向天空，紧贴耳后，手背和腰部在一条直线上，好像向上拔高一样，左右手交换这个动作，吸进来的新鲜空气赶走了肺部的污浊空气。

晨起瑜伽第四式

一条腿的膝盖跪在瑜伽毯上，另一条向左伸直，脚尖绷直，这时用右手伏在瑜伽毯上，左手伸向天空，慢慢下弯，头部自然看向天空，这套动作能够给腰部进行锻炼。

晨起瑜伽第五式

接着第四式，腿部仍然保持刚才的动作，脚尖要绷直，用左手伏在左腿膝盖外侧，吸气的同时，右手伸向天空，慢慢下压，呼气，这个动作让你觉得腰部比刚才更紧实了。

简单的瑜伽动作

晨起瑜伽五式让你开启无压新一天

晨起瑜伽五式让你开启无压新一天，我们每天早上醒来几乎都是蒙蒙的昏昏欲睡的状态，常言道一日之计在于晨，如果早上的状态不好会影响一整天的工作和心情，所以我们一定要想办法让自己早上保持良好的状态，现在就为大家分享晨起瑜伽五式让你开启无压新一天。

晨起瑜伽五式让你开启无压新一天1

第一步：呼吸

在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。

姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直

具体做法：呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。

建议：这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时，重复该套动作5分钟。

第二步：释放压力

该步骤主要是为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。

姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。

具体做法：微曲膝盖，在挺直背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部；将肺部的气体全部呼出之后，使劲吸气并坚持尽量长的时间；最后将气呼出。

适合早上练的瑜伽

摩天式

双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶凳没清合十，双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。

树式

双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。，保持背部平直，保持5个呼吸。完成后相反方向做一次。

半脊柱扭转

伸直双腿，坐在垫子上，保持上身平直，抬起右腿，让右脚紧贴左腿大腿旁的地面，平举双臂，跟随脊柱向右旋转，左手肘关节置于右腿膝盖外侧，右手置于臀部正后方，扭头看向正后方方向。保持五个呼吸。完成后反方向做一次。

半鸽王式

由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。

战士二式

双腿分开约两枣前到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右侧平移，弯曲右膝，使右腿小腿与地面垂直，右大腿尽量与地面保持平行，保持五个呼吸，完成反方向再做一次。

三角式

双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平察桥举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右弯曲，直至右手指尖触地，左手指向正上方的方向，扭头看向正上方。保持五个呼吸，完成反方向做一次。

初学瑜伽的基本动作视频

清晨唤醒瑜伽体式的做激如法

导语：刚起床时想必大家都很困，眼睛睁不开、被子掀不开什么的都是常态，闭着眼练一些清醒瑜伽可以让你在温和中迅速补给精神喔!下面我介绍的清晨唤醒瑜伽体式，欢迎参考!

一、清晨唤醒瑜伽体式怎么练?

1、并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

2、左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气基蚂后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

空中瑜伽

哈哈,就个人理解,好象瑜伽并不固于形式!也没有时间上的限制昌告雹,只要有时间,随时随地都可以练习,如果早晨练习的话,拜日友绝式是不错的选择!可以多做几遍!

http://www.yogacn.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=1&ID=3374&replyID=&skin=1 这是一个FLASH版的耐帆拜日式,有兴趣可以看一下

以上就是适合晨起做的瑜伽动作的全部内容，适合清晨做的瑜伽动作1 适合清晨做的瑜伽动作 一、山式 两脚分开与肩同宽，身体稳定，脊椎正直，双手在身体两侧。吸气，双手臂伸过头部上方，手掌向前，头向上仰起；吐气，双手臂回都体侧，头部还原。重复姿势 6—8次。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。