瑜伽腰部最舒服的动作？1 动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。背部伸展式 1 动作：坐式，那么，瑜伽腰部最舒服的动作？一起来了解一下吧。

对腰间盘好的瑜伽动作图解

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;吸气，双手放在旦雹两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉; 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向闹举推，保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，模弯帆吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。

瑜伽姿势

问题一：瑜伽哪几个动作对腰有好处如果你腰不好，特别是腰间盘突出的话，要分明白内凸或外凸，然后根据自己情况适当的做一下猫式或下犬式，希望采纳谢谢

问题二：瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助？脊柱扭转式 脊柱加强式 牛面式 坐角式 山式 鸵鸟式 骆驼式 斜板式 弓式 全蝗虫式 轮式鳄 鱼式

问题三：什么瑜伽动作对腰部僵硬有好处？作直了，别做时间太长，1--2小时活动20分钟。

问题四：练习瑜伽对脊柱有什么好处?首先得确保我们的脊椎没有大的劳损，因为瑜伽 *** 法基本都能直接作用于脊柱，只有正确地运用才能达到强化脊柱和肌肉的目的。如果习练不得当， *** 法不正确，或是习练时急功近利等，都会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤。

脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询，进行有效的诊治。需要提醒的是，当你患有脊椎病，得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练。如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练瑜伽的，有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转，颈椎有问题慎做头倒立等等。

瑜伽不是万能的，它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过腰椎间盘突出，医生要求治疗期停止瑜伽练习，在康复期才继续练习，确实有利于腰椎的康复。

瘦腰瑜伽

第一：双腿靠墙上举。首先面对着墙坐好，然后双腿垂直向上伸直，背部平躺在地面，将手臂向身体的两侧伸展开，掌心朝上，身体自然放松。

第二：桥式支撑。首先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，然后将脚张开，与臀部同宽。手臂放在身体的两侧，掌心朝下，脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖碰到脚跟为止。然后将臀部慢慢抬起，抬到最高，可以在脊柱下面放一块瑜伽块，保持腰部的放松。

第三：仰卧抬脚。族咐扮平躺在瑜伽垫上，用双手在身体的两侧撑地，将双腿并拢慢慢抬起来，脚回勾，双简饥脚向上保持90度，保持腰部贴地。

第四兆灶：婴儿式。膝盖跪地，脚趾并拢，臀部坐在脚后跟上，然后身体趴在大腿上，双手慢慢向前伸展，额头贴地。

力量瑜伽

可以趴在瑜伽垫上用双手支撑上半身衡雀挺起，同时行迅手肘不要完全伸直，要有一定的弯曲度咐带早向后仰，感受脖子以及腰部，腹部，背部的拉伸。

瑜伽锻炼腰部背部动作

虎式

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动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头如核，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

骆驼式

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动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

背部伸展式

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动作：坐式，两腿并拢向前尺橡盯伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;呼气，双肘落地，陵和腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

眼镜蛇式

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动作：俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

半蝗虫式

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动作：俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

以上就是瑜伽腰部最舒服的动作的全部内容，10个瑜伽动作经常练，让你的腰肌永葆18岁！1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。