失眠瑜伽动作？步骤1： 坐在瑜伽垫上，保持散盘坐姿预备。 步骤2： 左手放置身体后方，右手放置左膝，吸气脊椎伸直，吐气，扭转向左后方，维持3-5个呼吸，吐气，慢慢回到中间。 步骤3： 右手放置身体后方，左手放置右膝，吸气脊椎伸直，那么，失眠瑜伽动作？一起来了解一下吧。

改善睡眠的十个瑜伽动作是

在巨大的生活压力下，失眠是现代都市人普遍存在的问题，那么哪些瑜伽动作能治疗失眠呢?跟着我一起来看看吧。

能治疗失眠的瑜伽动作

1、拱桥式

双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分岩猛力气放在双肘上。

2、锄式

双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖枯枣慧放在额头上，双手移到背部。用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心，经期避免做此动作，腹部应往上用力撑起，双腿不要张开，停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。

3、小狗伸展式

双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。

瑜伽治失眠的简单几个动作

经过一整天忙碌的工作后，恨不得立即跳上床呼呼大睡。但由于生活各方面众多的压力，很多人虽然感到身体疲劳，但心里却无法马上平静下来，于是造成长期失眠或多梦的问题。 以下八组舒缓瑜伽由专业的身心灵放松瑜伽老师李建隆指导，动作的设计能够帮助长期失眠的朋友由身而心彻底放松，包括让你一觉到天亮的睡前呼吸、伸展与冥想的舒缓瑜伽动作。这些动作除了能舒展紧绷的肌肉、还能彻底由外而内、放松紧张的身心。过程中请配合老师的声音，每一个动作约停留3~5个呼吸后，再换下一个动作执行。

CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳进行时间 晚上 练习要诀 所有动作确实将脊柱拉长，配合深层呼吸 注意事项 呼吸可随个人需求增减，直到自己感受到舒服为止 Level 功能 舒展紧绷肌肉、放松身心

1 心灵沉静

步骤： 坐在瑜伽砖上面，尽量让膝盖往地板下沉。

晚上有助睡眠瑜伽动作

改善睡眠的瑜伽动作

改善睡眠的瑜伽动作，生活中有很多人都常有失眠的症状，晚上睡不好，有点动静就醒来，老是做梦，这些让你累的睡眠问题都是可以通过瑜伽来改善的，以下分享善睡眠的瑜伽动作

改善睡眠的瑜伽动作1

帮助睡眠的4个瑜伽动作

【开髋动作】

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2

将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS

开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

【侧躺扭转】

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后喊配枝背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

Step1

先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

睡前瑜伽五个动作

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放松脊柱猫式-牛式

这是2个体式，但是经常一起做。从猫式到牛式的重复练习，可以连接你的呼吸，平静心情。放松腹部，缓解压力。

怎么做：

来到四脚板凳式，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方

吸气，延展脊柱向上，看上方，肩膀远离耳朵，来到牛式

呼气，双手和膝盖撑地，弓背，就像猫愤怒时的伸展动作

做5个来回。

放松髋部仰卧鸽子式

想想花环式、鸽握圆子式和束角式，都可以放松髋部。为了更加舒适，可以在做鸽子式，束角式时，在髋部下方放枕头。

在做花环式时，如果跟腱太紧，可以在脚跟下面放毛巾。躺下来的鸽子式可以很好地放松膝盖，拉伸髋部。

怎么做：

躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，与髋同宽

弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，保持右脚掌回勾

抬起大腿靠近胸腔，右手穿过双腿之间，双手在左膝盖下方交扣

背部、头部放松着地

保持8-10次深呼吸，然后换边。

放松肩膀十字交叉

穿针式、婴儿式、反祈祷式，甚至是简单的十字交叉可以有效放松肩膀、颈椎，段正塌拉伸菱形肌。

怎么做：

趴下来，稍微抬起身体，右手来到左侧，左手来到右侧，右手在下，手臂清芹与身体大概90°

下巴放在肩膀上方。手指往两侧延展手臂

保持8-10次呼吸，换边重复。

我自己治好了失眠

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作，运动是保持身体健康的基本途径，碰圆相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作有什么好处。

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作1

1、站姿前弯式、Standing、forward、fold

这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间(弯不下去者可将膝盖弯曲)这动作可以温和的伸展膕旁肌，让身体达到平衡。

2、裸碰膝式、Fire、Log、Pose

这个动作可以将意识集中在臀部的`区块，身体会够过其他肌肉群释放压力。

步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，将双手合十摆在胸口。

步骤2：吸气将上半身打直，停留3-5个呼吸。

3、下犬式、Downward-Facing、Dog

这个动作可将背部倒立，将血液传递给心脏，同时也缓解紧张和打开肩膀，还可以温和的按摩头部还刺激垂体腺。

以上就是失眠瑜伽动作的全部内容，改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。