自学瑜伽简单又好看？下面我就带来几式很简单的最基础的瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友可尝试下面这几式动作，慢慢的去了解瑜伽。 一、树式瑜伽 站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。脚尖张开，那么，自学瑜伽简单又好看？一起来了解一下吧。

家庭自学瑜伽初学教程

在日常生活中，很多人都会练习瑜伽。事实上，简单又好学的瑜伽体式有很多，简单地介绍其中几种：

第一种是屈身弯腿静止。值得一提的是，这是一个静止动作。在锻炼的时候，我们可以直接坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑在身后地面上，双肩打开放松，上身与地面保持60度，其实双臂伸直支撑就可以了。然后双腿弯曲慢慢抬到胸前，头部下压使自己的鼻尖触到膝盖附近，保持60秒这个姿势。值得注意的是，这个动作需要注意的是，背部要微微向上拱起，肩膀向后伸展，腹部收紧，头部向前下方压。

第二种是抬腿直腰伸展。事实上，这个动作需要一条伸展带帮助，我们只需要将伸展带一头放在两只脚底，双腿双脚伸直并拢，然后伸展带另一头绑在我们的背脊处。背部挺直，这个时候我们的双腿可以慢慢抬起，注意是挺直抬起，使伸展带绷直，双腿和上身的距离是我们的手臂这个距离。双肩自然放松下垂，背脊挺直，双腿伸直，身体的重心在臀部地方。

第三种是身体呈拱形背部向上。在锻炼的时候，我们只知派需要将伸展带环在踝关节处，然后双手握住伸展带两端。身体平躺在瑜伽垫上，小腿弯起，脚踩在地面上，然后背部和腰部，大腿慢慢向上抬起，使自己的身体呈一个半拱形。肩部触及地面，双臂伸直，这个动作主要是我们的腰部和臀部发力是自己的身体向上挺起。

最简单的瑜伽怎么练

鹰式，山式站段卖立，移重心到左脚，抬右脚向上，与昌燃销左大腿相互缠绕。站立前屈，山式站立，耐游双脚分开与髋同宽吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下。这几个动作都是比较简单的。

瑜伽初学者图解

五招自学瑜伽

五招自学瑜伽，你知道是什么吗？现在很多的人没有时间进行室外长时间的锻炼，因此很多在室内的锻炼方法受到很多人的喜欢，在日常生活中，我们通过练习瑜伽可以让我们的身体得到好处，下面为大家介绍五招自学瑜伽相关内容。

五招自学瑜伽1

1、简易坐扭转

作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

2、半鱼王

作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的.时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

在家学瑜伽初入门

今天小编要和大家介绍的是一些瑜伽动作，瑜伽的健身效果其实不亚于一些强烈的运动训练。瑜伽可以说是一项既可以养性又可以修身的运动项目了。许多女性朋友或一些男性朋友在学完瑜伽之后都或多或少有一些变化。

我们先说瑜伽的养性作用吧。瑜伽的动作都是凯橡毁一些动作训练，它不像健身房里的那些强烈的素质训练，它是一个比较“温柔安静”的运动。它注重我们的动作和静心气运，这样的一种安静的运动不仅让我们在训练中慢慢静下心来，给大脑一个安静的休息时间。

而瑜伽的“修身”作用呢也不是大众所认为的修身养性中的那种“修身”。这个修身讲的是我们的身体线条塑造和形体矫正。许多想要减肥和矫正姿态的人都会选择练习瑜伽，这的确是一种比较高效简单的方法。它不需要多大的身体耐力，仅仅一些动作就可以达到与健身相同的减肥效果和塑身效果。

对于瑜伽初学者来讲，小编建议还是要从简单的瑜伽动作练起。从简单的动作坐起对于初学者是比较简单好做的，而且没有很多困难，也可盯备以增加自己对与学习瑜伽的信心。这些简单动作对于减肥和塑身也是有不少效果的。下面小编整理了几套简单的瑜伽动作，一起来看看吧。

第一个动作：屈身弯腿静止

这是一个静止动作，我们坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑在身后地面上，双肩打开放松，上身与地面保持60度，其实双臂伸直支撑就可以了。

简单初学瑜伽动作

零基础也能练的六式瑜伽动作

很多朋友都想想尝试练习瑜伽，但又担心自己练不来，其实练瑜伽是循序渐进的过程，有难有易，教练们自然不会让初学瑜伽的朋友做高难度动作。下面我就带来几式很简单的最基础的瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友可尝试下面这几式动作，慢慢的去了解瑜伽。

一、树式瑜伽

站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡，避免来回晃动，保持这个姿势，做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

二、新月式瑜伽

树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，让你脸红的微信：viphaolg，脸红也要加呀!腿部伸直。右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

三、武士式瑜伽

新月式站姿，左脚盯埋者掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

以上就是自学瑜伽简单又好看的全部内容，第一个动作：屈身弯腿静止 这是一个静止动作，我们坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑在身后地面上，双肩打开放松，上身与地面保持60度，其实双臂伸直支撑就可以了。然后双腿弯曲慢慢抬到胸前，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。