减腰腹部的瑜伽动作？快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。2、那么，减腰腹部的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瘦腰瘦肚子的瑜伽

瘦腰的瑜伽简春动作

瘦腰的瑜伽动作？在日常生活中，很多人都喜欢做瑜伽的，其中瑜伽的动作是有很多的，有些瑜伽是可以帮助人们瘦腰的，下面我为大家分享瘦腰的瑜伽动作，一起来了解一下吧。

瘦腰的瑜伽动作1

瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑

腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。

1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。

瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环

骨盆的血液循环顺畅对于减肥是很重要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就容易堆积，形成肥胖。

1、两腿分开约2～3个肩膀宽度，站直，左脚掌向前，右脚掌向外转动90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。

2、腿部保持伸直，上闭咐拦身向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10～20个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。

腰瑜伽动作三：消除腰腹部橘皮组织

腰部和腹部是最容易囤积脂肪的，而且也容易形成橘皮组织。

瑜伽跪姿体式

瑜伽动作如下：

1、虎式脉动

四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前

2、三点支撑式

进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧

03、单腿下犬式

从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧

04、斜板式变体

从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之如搏后交换毁芦另外一侧继续

05-06、船式变体

坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次

呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸

07-10、船式变体

保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧

交换另外一侧

保持体式07的姿势右腿尝试继续抬高启动核渣余祥心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸

瘦肚子和腰上赘肉瑜伽动作

瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。而愈加就是很好的瘦腹方法哦，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。下面我整理了瑜伽瘦腰腹的动作，一起来看看吧!

瑜伽瘦腰腹的动作

1、侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，樱族左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图物友B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4、半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

对腰好的瑜伽动作有哪些

瘦腰瑜伽，下面这套瘦腰瑜伽动作能够锻炼到腰腹部位，能够有效减掉肚子上的小肉肉，还能够防止脂肪的堆积，活动到腹部的内脏器官，能够轻松把腰腹瘦下来，轻松打造完美身段。

瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双扮困手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瘦腰瑜伽第二式：

长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

瘦腰瑜伽第三式：

平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

瘦腰瑜伽第四式：

然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。

瑜伽基本动作

瑜伽腰腹瘦身方法

瑜伽腰腹瘦身方法，现如今越来越多人喜欢练瑜伽了，因为瑜伽不仅可以锻炼身体，对塑造好的身材也是有很大作用的。虽然一开始学会有些难，但是慢慢学下来就好很多。以下分享瑜伽腰腹瘦身方法有什么好处给大家。

瑜伽腰腹瘦身方法1

1、站姿侧弯

具体步骤：第一步，身体站直，双脚微微张开，收腹。第二步，双手紧贴身体的两侧，贴于大腿根处。第三步，左手不动，右手向上伸直，上半身弯向左侧，右手随身体往左上方伸直，保持瘦腹状态，停留五秒钟左右，动作重复三次。第四步，回归原位，右手不动，左手向上伸直，上半身弯向右侧，左手随身体往右上方伸直，停留五秒钟后，重复三次。

2、侧边棒式

具体步骤：第一步，朝右边侧躺，右手臂支撑地面，身体撑起后，不要弯曲，需保持直线，左手臂向上伸直，保持五秒钟左右。第二步，重复做三次，然后换另一边。第三步，朝左边侧躺，左手臂支撑地面，身体撑起保持直线，左手臂向上伸直，保持五秒钟左右后，重复三次。

瑜伽腰腹瘦身方法2

虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

以上就是减腰腹部的瑜伽动作的全部内容，瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。