瑜伽瘦肚子动作,瘦肚子瑜伽
77 2022-11-14
瑜伽哪些动作塑臀好?只需4个瑜伽动作,既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 1、蝴蝶式 坐在瑜伽垫上,脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来,那么,瑜伽哪些动作塑臀好?一起来了解一下吧。
瘦臀部的瑜伽动作有哪些
瘦臀部的瑜伽动作有哪些1
1、曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气轮渗时向右侧扭转,感闹陵受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
2、蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
3、美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
4、半蹲式
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。
有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用
瑜伽是一种室内的减肥运动,做瑜伽的好处很多,能给人们带来意想不到的减肥效果,瑜伽可以帮助我们瘦腿、瘦腰、瘦腹部还能帮助我们瘦臀,我们可以通过练习瑜伽的方式来瘦臀哦~
有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用1
1、瘦臀瑜伽
1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。
2、呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。
3、先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。
4、吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然后放松可还原。
注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化臀部线条,收紧臀部肌肉。
2、瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作之新月变式:
这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部。每天进行四组。
1、将双腿打开,慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气。接着慢慢放松双肩,掌心翻转向下,此时眼睛平视前方。
2、进行深呼吸,在吐气的时候放松右腰后,上半身水平向右倒下,此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背。
8个经典瑜伽体式,以拉余绝伸塑形为主,帮你打桥毁斗造完美身材曲线
如果你也对自己的身材不满意,那么除了控制饮食以外,保持好心态和运动也是必不可少的,给大家推荐8个瑜伽燃脂体式,以拉伸塑形为主,长期练习不仅会让身体变好,也能让身体变年轻,赶快一起学习起来吧!
1、站立祈祷式
想要练习比较轻松的动作,还能有好的瘦身效果,那站立祈祷就很合适了,练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪,很适合作为开始的热身动作,为接下来的体式打下基础。
双腿自然的站立,身体略微的前倾,分配好身体的重心,同时手臂抬高,放在身体的前方位置,注意缓慢的调整好呼吸的频率,坚持一分钟的时间即可放松。
2、曲膝深蹲式
通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼,保持住平衡是此体式的关键,想要塑造腿部的线条,那就别错过它,效果好极了。
双腿并在一起,膝盖缓慢的弯曲,臀部伴随着向下方蹲下去,过程中上身靠近前方一侧,手臂顺势伸展到头部上方的位置,并且手肘需要贴在耳朵的两侧。
3、站立前屈伸展式
拉伸腿部韧带的经典动作,同时针对腹部的赘肉也有一定的锻炼作用,韧带有疼痛感属于正常现象,不需要惊慌,适应之后会有所缓解。
两条腿伸直,脚掌并在一起,膝盖向后压,缓慢的放松呼吸,将上身直接倾斜,对折靠在腿的前方,尽量贴在一起,手臂弯曲固定在脚掌的两侧,眼睛看向手臂的方向即可。
拥有一个完美的臀型是每个女人的愿望,但是想扁平的臀部让你身材曲线受到了阻碍,想要修炼完美的臀型,现在就来学学以下这十个瑜伽动作,让你轻松瘦出完美臀型!
两腿分开站立,两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲,同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行,保持10秒钟之后,慢慢还原。重复10—20次,可以练习3组左右。
两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,尽量抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢向后抬起左腿,尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身尽量保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,脚趾着地做准备。吸气,用臀部的力量慢慢向上抬起左腿,尽量控制上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。
双膝跪地,两手撑地,吸气,慢慢屈世洞左腿向上抬起。小腿要与地面垂直,抬至大腿与地面平行,注意要用臀部的力量抬起腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左友纯腿。
只需4个瑜伽动作,既舒展背部肌肉又塑造完美臀型
只需4个瑜伽动作,既舒展背部肌肉又塑造完美臀型!对于在电脑面前工作的人来说背部酸痛,工作压力大,情绪经常处于紧张状态,都会让你焦虑。这时候来做瑜伽吧!只需4个瑜伽动作,既舒展背部肌肉又塑造完美臀型!
只需4个瑜伽动作,既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1
1、蝴蝶式
坐在瑜伽垫上,脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,一共停留5个呼吸保持30秒的时间,一共做两组。吸气,将你的双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧放松一下背部,然后准备第二次练习。注意:如果你是刚开始练习蝴蝶式,并且你的双侧髋部打不开的话,你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子,这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲,你们可以让双侧手臂向上十指交叉,同样振动腿部来完成这个练习。
2、半婴儿式
仰卧在瑜伽垫上双腿平放,左脚伸直慢慢抬高呈90度。左膝弯曲,左手胳膊放置在左腿的`外侧另一只手放在大腿上,并让腿部尽可能贴近腹部。
以上就是瑜伽哪些动作塑臀好的全部内容,仰躺,双臂放松置于身体两侧,屈膝,双脚平放于地面,把右侧脚踝放在左侧大腿上,向外抻拉右膝,使两侧大腿尽量平行,两臀保持平贴于地面,吸气,慢慢向上抬起两臀,同时尽力向前伸直右腿,保持100秒钟之后,吐气,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。