减腹部腰部的瑜伽动作,腰部锻炼动作

舞惊人 2023-10-21

减腹部腰部的瑜伽动作?2 腰转动式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,那么,减腹部腰部的瑜伽动作?一起来了解一下吧。

瑜伽减肥的方法

1 风吹树式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2 腰转动式

做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

3 脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,塌袜贺左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在好配右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

4 侧伸姿势

做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

如何练腰部力量

瑜伽腰腹瘦身方法

瑜伽腰腹瘦身方法,现如今越来越多人喜欢练瑜伽了,因为瑜伽不仅可以锻炼身体,对塑造好的身材也是有很大作用的。虽然一开始学会有些难,但是慢慢学下来就好很多。以下分享瑜伽腰腹瘦身方法有什么好处给大家。

瑜伽腰腹瘦身方法1

1、站姿侧弯

具体步骤:第一步,身体站直,双脚微微张开,收腹。第二步,双手紧贴身体的两侧,贴于大腿根处。第三步,左手不动,右手向上伸直,上半身弯向左侧,右手随身体往左上方伸直,保持瘦腹状态,停留五秒钟左右,动作重复三次。第四步,回归原位,右手不动,左手向上伸直,上半身弯向右侧,左手随身体往右上方伸直,停留五秒钟后,重复三次。

2、侧边棒式

具体步骤:第一步,朝右边侧躺,右手臂支撑地面,身体撑起后,不要弯曲,需保持直线,左手臂向上伸直,保持五秒钟左右。第二步,重复做三次,然后换另一边。第三步,朝左边侧躺,左手臂支撑地面,身体撑起保持直线,左手臂向上伸直,保持五秒钟左右后,重复三次。

瑜伽腰腹瘦身方法2

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。

十大最佳腰部训练动作

减腹部瑜伽的动作

减腹部瑜伽的动作,现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作,因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量,这样的话就可以起到一定的燃烧脂肪的效果,只不过还是需要讲究方法的。下面是我整理的减腹部瑜伽的动作,一起来看看吧。

减腹部瑜伽的动作1

立位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手肢档臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

背壁压腿

步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

腰部瑜伽动作视频

瘦腰的瑜伽动作有哪些

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部游段,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿

撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式

俯卧,双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。

腰部锻炼动作

瘦腰巧穗的具体瑜伽动作:

1、陵喊跪姿,手臂伸直,手掌支撑地面,身体形成四边形。吸气,抬头,眼睛看着正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。呼气,慢慢向前抬尺宽野起左手,掌心向下。抬高到最大限度后,背部向下压,收紧小腹,保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

2、仰卧,双腿并拢伸直,手臂放在身体两侧,掌心向下。吸气,向前抬起上身,双腿伸直抬起,臀部支撑身体。双手抱住大腿,保持身体平衡,腰背挺直,收紧腹部,保持5个呼吸,然后放下双腿和上身,重复练习多次。

3、站立,双腿并拢,挺直背部。上身向前弯曲,左脚向后抬起,膝盖弯曲,左手握着左脚背,让脚背绷直,右3、腿伸直。右手臂向身体前面伸直,收紧腹部。眼睛看着手指,保持3个呼吸后,放下手臂和腿部,换另一侧手臂和腿重复练习。

4、站姿,双腿并拢伸直,挺直腰背。右脚向前迈出一大步,成弓步姿势。左脚伸直,双手向上举起,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯曲,手臂跟随腰部向后伸,眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后,伸直背部,然后重复练习10次。

以上就是减腹部腰部的瑜伽动作的全部内容,瘦腹简单的瑜伽动作 1、眼镜蛇式 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。

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