瑜伽5种转腰法？5种艾杨格瑜伽动作 帮助改善腰酸背痛 ©yoga-relajacion ​ 1 身躯转动第一式Bharadvaja's Twist 步骤1 ：坐在椅子上，将背部打直，双脚脚掌夹住瑜珈砖块。 步骤2 ：将右手前手臂放在椅背上，那么，瑜伽5种转腰法？一起来了解一下吧。

瑜伽调息法

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉; 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。

拓展资料：

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

腰腹塑形瑜伽

正确的瑜伽练习能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部赘肉，此外通过对腰部的拉伸，还能有效缓解腰部不适，消除腰酸背痛，也可预防腰椎间盘突出。

步骤如下：

1、仰卧抱腿滚动式—缓解腰部疼痛。练习方法：练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双臂放于身体两侧，弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣，弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部，然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动10次左右，缓慢松开双手，放下双腿，仰卧放松。 功效：这个动作可以充分按摩腰背部，有助于缓解，消除腰背部的疼痛感，并且还能消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力。

2、加强侧伸展式—缓解腰部不适。练习方法：练习者挺直腰背站立，双腿分开约两肩宽，脚尖朝外打开，双手放于身体两侧，吸气，身体稍微向左转，左脚向左转90°，双臂在背后伸直，双手合十，呼气，保持身体不动，双臂弯曲，双手紧贴背部合十，保持匀速平缓的呼吸，身体慢慢向前倾斜，手部姿势不动，身体继续向前倾斜，直到胸部贴在左大腿上，下巴放在左小腿上，感觉侧腰在慢慢拉伸，坚持10秒后，换另一侧练习。 功效：这个动作可以强化背部脊柱锻炼，消除背部酸痛，纠正驼背现象，同时还能拉伸两侧腰部，有效缓解腰部不适。

瑜伽拉腰的动作

以下几个动作可以适用：

一.瑜伽之简易树式

动作要点：

1.双脚并拢，双臂自然下垂.

2.屈右膝，将右脚放在你左大腿小腿处（不要放膝盖处噢），左大腿委屈，不要伸直。右膝向右侧打开到极限，感受右大腿内侧拉伸的感觉.

3.双手提前合十，小臂平行地面，眼睛看向指尖，在这里静态保持。

二.蝗虫式

动作要点：

1.身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

3.用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

4.放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

三.眼镜蛇式

动作要点：

1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。

2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。

3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。

瑜伽转体动作

【张维庭编译】明明吃得不多，双手也还算纤细，却不论怎么瘦身都还是有个大 *** ？除了饮食之外，身形的胖瘦其实还跟骨头有关！因为坐姿不良、缺乏运动等原因，坐骨一旦倾斜，就会导致骨盘跟着歪斜，造成脂肪囤积，膀胱、子宫也会受到压迫，进而让妇科以及膀胱种种机能受到影响，透过每天进行简单的坐骨体操，放松紧绷肌肉，矫正骨盘与坐骨，就能改善妇科疾病、频尿便秘，并且消除臀部多余脂肪！ 坐骨歪斜影响骨盘 导致妇科疾病、疼痛以及膀胱机能降低 坐骨位于骨盘下方，是连接 *** 与大腿的部位，由于就在骨盘正下方，如果因为不良的坐姿等原因，导致坐骨往前歪斜，就会让骨盘连带朝后倾斜，造成 *** 下垂、产生多余的脂肪，不仅不美观，还会有腰痛等问题，并且会让膀胱、子宫受到压迫。 瑜伽经历40年、日本瑜伽指导员田边直惠表示，坐着时双 *** 叠、一直用同一侧背包包等等，一天当中有许多行为会加强骨盘歪斜，因此自我照护就变得十分重要。 日本整体治疗师南雅子表示，矫正坐骨能连带让骨盘回到正确位置，让骨盘周围的子宫、肠子以及膀胱的机能提升，改善生理痛、经期不顺等妇女病，消除便秘以及频尿问题。

腰间盘突出瑜伽体式

3大实用瑜伽瘦腰法

3大实用瑜伽瘦腰法，人的腰腹部是很容易堆积脂肪的地方，所以很多人在健身减脂的时候都会着重针对自己的`腰腹部，瑜伽运动也有针对腰部的减脂方法。下面我就为大家介绍3大实用瑜伽瘦腰法。

3大实用瑜伽瘦腰法1

一、扭转法

1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。

2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气，回复到1。

4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

5、多做几次。

二、拉伸法

1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

2、吸气，两手平举。

3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

三、吸气法

1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。

2、屏息，在心里默数3~5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。

以上就是瑜伽5种转腰法的全部内容，5、跳水功(分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。)6、克尔史那姿式(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。)7、磨豆功(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。