瑜伽跷跷板动作图解？弓式瑜伽 俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。后伸腿瑜伽 1.仰躺，双手往头顶上方伸直，手掌朝上，双腿分开自然伸直 2.双手放回身体两侧，掌心贴地，同时双腿往上方举起，那么，瑜伽跷跷板动作图解？一起来了解一下吧。

跷跷板动作训练目的

曲型瑜伽

1.左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。

2.双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。

弓式瑜伽

俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

后伸腿瑜伽

1.仰躺，双手往头顶上方伸直，手掌朝上，双腿分开自然伸直

2.双手放回身体两侧，掌心贴地，同时双腿往上方举起，让身体呈L型状

3.双腿继续往后方伸展，尽量让脚尖触碰到地面，这是腰腹部离开地面，并与地面垂直，双手可扶住腰部以作支撑

挺胸式瑜伽

仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰

放松

身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。

舞蹈动作 跷跷板发力点

练平衡力的12个动作如下：

单脚站立、跷跷板平衡、脚尖行走、箭步平衡、瑜伽树式、舞蹈步、单腿深蹲、坐姿平衡球、闭目平衡练习、波板运动、台阶踏板、单脚平板杠铃半蹲。

平衡力的相关介绍：

1、平衡的定义

平衡是指物体处于不动或做匀速直线运动状态下，物体所受到的合外力为零，即物体所受到的各个力互相抵消，从而使得物体保持不变的状态。平衡的存在是由一个或多个力的存在造成的。

2、平衡的分类

平衡可分为稳定平衡、不稳定平衡和中立平衡。稳定平衡指物体受到微小扰动后能够自行恢复原来的位置，如立在桌面上的杯子；不稳定平衡指物体受到微小扰动后不能够自行恢复原来的位置，如尖端向上的铅笔；中立平衡指物体受到微小扰动后位置不变，如摆放在平衡位置上的球。

3、平衡的条件

物体所受到的合外力为零是物体达到平衡的必要条件，同时还需要考虑物体所受到的外力的方向和作用点。当物体所受的合外力为零时，这些力的作用点必须在一条直线上，称为平衡条件。

4、平衡的应用

平衡是物理学、工程学和现代科学中一个重要的概念。

跷跷板舞蹈动作

一、公园健身器材有哪些

公园健身器材也叫户外健身器材、健身路径，是近几年新兴的健身器材。为了响应国家推出"全民健身"计划，根据室内健身器材和国人的特性，设计研发了一系列的健身器材，主要应用于小区内，公园里及休闲活动广场等公共场所，室外健身器材使用方法简单，实用性强，所有产品均为地埋式安装，结构牢固，安全可靠。

现在对于大众来说，室外健身器材一点也不陌生，随着国家的推广，它的覆盖率在城市地区达到了80%以上。室外健身器材的种类非常多，公园健身器材有哪些呢？

1、健身路径系列

健骑机、三位扭腰器、双位蹬力器、三位蹬力器、四位蹬力器、太空漫步机、三位太空漫步机、落地漫步机、三位落地漫步机、平步机、天梯、自重式划船机、椭圆机、平衡滚筒、鞍马训练器、双人秋千、跑步机、腰肩背按摩器、弹震压腿器、双杠、伸腰伸背器、悬空转轮、下肢训练器、腰背按摩器、肋木架、双人联动漫步机、双人推位荡椅、三位仰卧起坐、单杠、休闲荡椅、综合训练器、上肢牵引器、跷跷板、棋牌桌、臂力训练器、太极柔推器、腹肌板、坐立扭腰器、单人转体、举重架、坐姿下拉训练器、吊桩、引体向上训练器、多功能训练器、提示牌、三组合训练器、联动健身车、双位康乐轮、长椅、双位腿部按摩器、儿童秋千、铁制摇摇马、四组合训练器、三人引体向上、举推训练器、滑梯、双人浪极、腹肌训练器、踏桩、呼拉桥。

舞蹈跷跷板动作的窍门

单杠

单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群，握法不同会对小臂、肱二头产生不同的刺激

双杠

对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是很好的，但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，也要确保自己的双杠动作时正确的。

跷跷板

大家都觉得跷跷板都是小孩玩的玩具，实际上对于小孩来说，跷跷板也是一种既有锻炼功能又有游戏冒险性质的器械。实际互动性很强，甚至可以用于亲子活动。

成年人身高腿长，看上去似乎无法享受跷跷板的乐趣，实际上这样的优势是腿部锻炼，甚至深蹲的首选，即便是中老年人膝盖欠佳也可以借用这种形式在跷跷板上完成一个下蹲或者腿屈伸的动作，因为对面的人可以很好的帮助你减轻下蹲的阻力。

如果跷跷板一边是成年人，一边是2岁的儿童，只需让孩子抓握住手柄保持平衡，成年人在另一侧即可锻炼腿部，也能亲子娱乐，而且这种方式是很灵活的，因为孩子下降上升的速度，都由你腿部肌肉力量控制。

太极揉推器

很多小区都会看到这种方向盘一样的器械，这种看上去没强度的器械实际上对于中老年人却是很好的，

年轻人每天的运动、活动、手臂抬高的角度和次数都高于中老年人，再加上很多患有肩周炎等关节疾病，这也在成了一部分老年人关节活动受限。在这种情况下，户外这些类似方向盘一样的简单器械则是最佳选择，它们可以通过一个简单的弧形轨迹让中老年人关节活动范围更大，通过简单的动作完成一个带有拉伸、活动关节的训练。

十个最简单的瑜伽动作

横叉翻跨 两腿向两侧打开成最大限度,臀部、大腿、小腿贴地,身体不断向前扑,向后仰,使裆部内侧充分受力。做五组,每组5分钟,组间休息30秒。

以上就是瑜伽跷跷板动作图解的全部内容，减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。