如何利用柱子做瑜伽动作？1、小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。2、大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。3、大腿内侧按摩。身体侧躺。那么，如何利用柱子做瑜伽动作？一起来了解一下吧。

餐厅柱子利用

依琦莲瑜伽服为您解答

1、直接滚压疼痛的区域

正确做法：直接按压之前先间接按压。刚开始用瑜伽柱滚动，最好是在高敏感的区域小幅度滚动，完后在慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。

2、滚动太快

正确做法：把瑜伽柱滚动的速度放慢，使你表层的肌肉能够有足够的时间适应和处理这些压力。

3、停留在同一点上太久

正确做法：在使用瑜伽柱滚动的时候用手或脚来控制身体重量分配从而调整压力，先从一半的身体重量轻轻开始，再慢慢把全身重量压到瑜伽柱，每个部位最多20秒，多了反而可能给你会有反效果。如果发现有其他痛点，可以间隔一会再回到同一个部位按摩，让肌肉有时间休息。

4、姿势不当

正确做法：请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧，或者对着镜子观察自己做得对不对，臀部有没有下垂，脊椎有没有扭曲，又或者用手机或相机拍摄自己用瑜伽柱放松的过程，回头看完发现有错就改正。

5、疼痛感太强

正确做法：当滚动瑜伽柱时觉得太痛，请试着把压力减轻，或者换一个比较柔软的瑜伽柱再做肌肉放松。

瑜伽柱哪种好

瑜伽四柱式动作要领：

我们的大手臂和小手臂呈垂直，如果不垂直，像上面这个形态，从图片我们可以看出颈部的位置就会有点儿挤压，所以很多人做四柱式会觉得肩膀很酸，因为你的肩膀没有向下沉向后推，它就会让你的肩膀过分的去承受过多的压力。

这时候你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，比如说三头肌的位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。

瑜伽初入门动作

1、正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。

2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的，所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的。

3、最好的力量培养体式还是斜板支撑，我们每天晚上都会带着大家做这个斜板支撑，现在已经一周了，今晚要坚持挑战五组，每组一分钟时间的斜板，你敢来接受挑战吗，视频直播形式哦。

4、如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习。

展示空间的柱子的利用

瑜伽柱作为瑜伽练习的辅助器材之一，那么，瑜伽柱应该怎么使用呢？懂视小编精心整理了关于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。

>>>点击进入更多精彩“如何自制瑜伽垫”瑜伽柱的使用方法1、幻椅式

双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖。

保持双腿和双手夹砖的力量，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖。

保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎。

保持10次呼吸。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸。

2、潜水式

从幻椅式，缓慢伸直膝盖，保持大腿往内夹砖的力量。转动髋部，让背部平行地面。

双手放松砖块，往后延展。

肚脐内收，脚跟离地，保持大腿往内夹砖的力量。

然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式。

重复10次。

3、站立腿上提

利用砖块加强腿部的力量和稳定性。

左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖。

右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿。

右腿往内旋，脚掌回勾;左大腿前侧启动，膝盖上提。

然后双手向上延展，保持右腿的位置。

保持10次呼吸，然后换边重复。

4、战士三式

从站立腿上提，双手回到髋部。

弯曲右膝盖，然后往后伸直。

同时转动髋部，身体往前往下折叠平行地面。

右脚回勾，脚跟往后蹬，大腿内旋。

在这里，弯曲右膝盖，弓背，膝盖去找鼻尖，吸气时伸直回到战士三。

瑜伽柱使用方法视频

1、后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。

2、髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。

将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。

变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。

3、大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度，同时臀部要放低，与地面平行。保持脚与地面接触，缓慢向上滚动至大腿中部。停顿一下，再返回。

变化：

— 保持膝盖和臀部固定的情况下，把脚提高到超过水平面。

— 滚动同时，保持较低的那条腿、臀部及大腿与地面平行。

— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。

4、后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。

以上就是如何利用柱子做瑜伽动作的全部内容，将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。3、大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。