瑜伽哪个动作是躺着？躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 1、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。2、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，那么，瑜伽哪个动作是躺着？一起来了解一下吧。

驼背瑜伽简单姿势

不论是对于女性还是男性来说，减肥塑形都是一个永恒的话题，特别是到夏天穿的少，随便身上哪里有肉肉，都是藏不住的，尤其是腰腹部，稍有点儿肉就显得很难看，这不瑜伽除了修身养性，还瘦身塑形，大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的，重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈，一年四季都挺适合。

不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾，不能一下做到就慢慢练，但若能一气呵成，就可以逐渐把腿抬至最高的的位置，保持住五个呼吸不动，然后换另一侧，做同样的动作，刚开始练重复三次就可以。

仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌，先将双手放在颈后，然后双腿弯曲，紧接着单腿交替蹬出，一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近，然后换另一边腿，每条腿蹬15次，共三组。

瑜伽减肥的方法

躺下也能瘦身?没错，那就是通过瑜伽运动来实现的!以下就是三个躺着就能瘦的瑜伽动作，轻松减肥，一起来试试吧!

首先，我们来介绍躺在地面上的“单腿脚尖点地”瑜伽动作。此动作能有效地燃烧腹部和臀部脂肪，并能加强脚踝、小腿的力量。具体做法是：先躺下，双脚弯曲，双脚与臀部保持在同一平面上，然后将左腿伸直放下，脚尖点地，右腿依然弯曲，重复进行10次。

其次，我们来用“半颠覆式”瑜伽动作来塑造完美身材。此动作能扩大胸腔、促进血液循环，并有效减少腰腹赘肉。具体做法是：先躺下，两腿伸直，双臂在身体两侧，然后将双腿向上抬起，慢慢推至头顶，支撑双腿，与地面呈45度角，重复进行5秒钟。

最后，我们来介绍“死蟹式”瑜伽动作。此动作能够舒缓紧张的肌肉，增强核心肌群和臂部肌肉的力量，并帮助减少手臂和背部的脂肪。具体做法是：先仰卧，然后将手肘向前弯曲，把两手支撑住身体，将臀部抬起，重复进行10次。

躺下的时候也可以进行有效的瘦身瑜伽运动，这三个简单的瑜伽动作是很容易掌握的，帮助你快速瘦身，改善体型，维持健康的生活方式。所以，让我们躺下来，享受这些轻松的训练。

瑜伽动作双腿折叠向后躺

现代人患上腰椎病的概率逐年攀升，这与自己长期不运动有关。很多人都不会用腰，方法都是错误的。在搬重物的时候，一定要防止劳损的发生。有些人因为工作性质不得不大量用腰，比如煤矿工人。腰椎间盘负重超出100千帕每一平方厘米，就很容易发生椎间盘纤维破裂。

还有的人精神过度紧张，长期久坐，这也会对腰部造成巨大的压力。最好每隔半小时站起来活动一下，实在不行稍微活动一下四肢也是很好的。

用来睡觉的床也是有讲究的，不能过硬也不能太软，容易造成腰部劳损。注意做好保暖工作，一旦腰部受寒，便很容易受损。不要让腰部长时间处于一种姿势，否则肌力不平衡，更容易受损。

躺在床上做一些简单的瑜伽动作也是可以缓解腰部僵硬的，但是坏习惯得不到及时矫正的话，多半是没有用的，属于亡羊补牢。

双脚分立，与肩膀处于同一个水平线，然后跨步慢慢下降，假装自己坐在不存在的椅子上，然后站立起来。一定要确保膝盖不能超过脚底，躯干要收紧了，伸直背部了。这个动作需要每次做三组，然后每组做十次。

双脚分开来站立，跨步展开来，一只脚要往前迈出一大步。身体缓缓下降，两个膝盖要微微弯曲，然后恢复站立姿势。接下来换另一只脚重复之前的动作，注意弯曲不能超过九十度。

瑜伽的好处和作用

叫侧卧伸展式

1、功效：

· 加强两腿的力量。

· 消除腰、腹部多余脂肪。

· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。

· 锻炼身体的平衡感。

2、姿势分解：

· 按基本三角式站立。

· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。

· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。

· 吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。

· 呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。

3、要点：

· 平衡及力量类练习。

4、提示：

· 注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。

· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

瑜伽里躺着休息的那一动作叫什么

可以躺在床上练的瑜伽动作

可以躺在床上练的瑜伽动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的，我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。

可以躺在床上练的瑜伽动作1

1、婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。

跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地

2、仰卧束角式：刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟，大腿和膝盖。

从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘。慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然地放在身体的两侧。

3、快乐婴儿式：伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。

仰卧，弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧，并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂，将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉，并获得姿势带来的好处。

4、仰卧脊柱扭转式：伸展和放松脊柱。

以上就是瑜伽哪个动作是躺着的全部内容，平躺，由腹肌发力抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝尽量移动到胸前，这个动作做对的话，下腹会有酸胀感！12-15次为一组，做1-2组。动作五 身体先跪坐、接着自然的向前趴下，脚掌朝上，双手手臂向前伸展，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。