瑜伽瘦肚子动作教程,瘦身瑜伽瘦肚子完整教程
501 2022-11-15
瑜伽基础动作图解分解?1 克尔史那式动作图解 此瑜伽动作能放松面部肌肉,锻炼脚板、脚趾肌肉力量。如果不能提起脚跟,可以先用脚趾点地,寻找身体平衡点,也可以靠墙练习。动作过程 步骤一:自然站立,右脚脚趾放在左脚外侧,那么,瑜伽基础动作图解分解?一起来了解一下吧。
瑜伽姿势名称部分图解如下:
1、船式
2、站立前屈
3、战士一式
瑜伽作为一种身心健康的运动,延续了几千年的历史,练习者可以获得如下好处:
1、增强身体柔软度和平衡感
瑜伽包括很多柔韧性训练的动作,如扭转、倒立、弯曲等等,这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性,并培养身体的平衡感。
2、强化肌肉和塑形
在瑜伽练习中,需要保持各种姿势,需要大量的肌肉力量和耐力。因此,练习瑜伽可以强化肌肉、提升代谢率,有助于塑造健康的身体形态。
3、缓解压力和焦虑
瑜伽讲究呼吸和冥想,这可以帮助练习者缓解压力、焦虑和情绪紧张,改善身体与心理状态,让身心得到平衡。
4、改善睡眠质量
瑜伽可以让练习者放松身心、平静心境,有利于入睡和提高睡眠质量。此外,它还采用冥想和深度呼吸等技巧,有助于缓解失眠和其他睡眠问题。
5、改善心血管系统和呼吸系统
在瑜伽练习中,需要进行各种深度呼吸和身体扩展的动作,这可以降低血压、改善心血管健康,提高肺活量、改善呼吸功能。
瑜伽基本动作如下:
1、孔雀伸展式
两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。吸气,左手向上自然伸展。呼气,身体向前向后伸展,目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。
2、凤凰开屏式
在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。吸气,双手向上伸展。呼气,两手自然向两侧张开。双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。保持3~5次呼吸。
3、擎天式延展
两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。
4、自由下犬式
调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。
瑜伽
瑜伽(yoga)主要指一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心合一,起源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系。
瑜伽的修炼方法即“八支行法”,包括持戒、尊行、体位等,需在瑜伽馆进行,并使用修炼器材瑜伽球等。
练瑜伽,正位很重要,看不见的发力方式更重要哦
因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果,是简单的摆摆动作,还是真正的激活身体,让身体各个部位与大脑一起参与练习。
今天,给大家分享几个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然,如果这些体式对你来说都不难
1、站立前屈
2、树式
3、鹰式
4、三角式
5、战士2式
6、侧角式
7、半月式
8、加强侧伸展
不妨闭上眼睛练习,去感受身体各个部位到底是如何发力的,你都做对、并做到了吗?快来试一试吧
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克尔史那式动作图解
此瑜伽动作能放松面部肌肉,锻炼脚板、脚趾肌肉力量。如果不能提起脚跟,可以先用脚趾点地,寻找身体平衡点,也可以靠墙练习。
动作过程
步骤一:自然站立,右脚脚趾放在左脚外侧,让脚趾朝右并将脚跟提起,髋骨向左摆动。
步骤二:双臂抬到右边,想象自己在吹笛子,右手掌心朝着胸部,心情十分愉悦,嘴角上扬,保持姿势20秒。
步骤三:慢慢将左小腿上滑至某个平衡点,继续均匀呼吸,保持动作15秒,然后放下脚,回到地上。双臂自然垂放在身体两侧。然后重复另一边作此动作。
结束动作:双脚并拢,闭上眼,放松面部肌肉—肩膀—腰腹部—大腿—脚趾尖。
注意
动作时要想象自己现在特别开心,精神十分放松。
2磨豆式动作图解
此瑜伽动作能强健腹肌,灵活髋部,有瘦手臂,调整腰线的效果。
步骤一:双腿伸直做好,食指交叉,手臂往前伸出,与肩膀同高。
步骤二:从髋部向前倾,接着躯干向右移动。
步骤三:向后倾,接着向左转。上半身继续以顺时针的方向绕顺滑的圆圈,以髋部和腰部为支点,重复6-10次,接着换方向。
结束动作:回正后放下手臂,以莲花式坐姿,闭眼休息15秒。
注意
练习过程中保持手臂与地面平行,并保持腰背平直。
瑜伽,这种源自古印度的修身养心方法,强调身心合一,通过呼吸、冥想的方式,放松你的身心,塑造身体曲线。那么,瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢?下面就和我一起看看吧!
姿势一、祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二、展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
姿势三、前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
姿势四、骑马式(新月式)
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
以上就是瑜伽基础动作图解分解的全部内容,1、山式 站在身体中心,双脚与骨盆同宽 膝盖上提,双脚内外侧均匀下压地面 收腹,胸腔上提,背部笔直向上延伸 双肩下沉,下颚与垫面平行,目视前方 2、树式 屈左膝,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。