瑜伽蛇击式的动作要领？站立头触膝式：吸气，缓慢伸直抬起上体，放下右脚，双脚站立；换左脚重复相同动作，之后休息片刻，再重复一组。提示：一定要先将下侧膝盖伸直,再尝试伸直前侧膝盖。站立头碰式的益处：发展集中注意力，收紧腹部及大腿肌肉，那么，瑜伽蛇击式的动作要领？一起来了解一下吧。

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想要学习瑜伽吗?想要通过瑜伽来进行减肥吗?如果想的话，就来看看减肥瑜伽怎么做，体会下瑜伽减肥效果吧。以下是我为你精心整理的经典减肥瑜伽动作要领，希望你喜欢。

经典减肥瑜伽动作要领

减肥瑜伽第一式：细臂式

坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了，在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先前了，吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰，再缓缓吐气，将身体还原为初始状态，慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。结束这个细臂式动作。

减肥瑜伽第二式：天线式

坐姿与细臂式是一样的，保持金刚坐姿，将呼吸调整好，使身体处于最佳状态，双手合掌置于胸前，吸气，然后先上把手臂伸展开来，双手与肩等宽打开。微微后仰身体，双手握拳，维持好呼吸，使呼吸保持均匀状态，之后，头部慢慢往回收，双手呈十指交叉状伸直，将额头慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次变化，向上方举高，保持均匀呼吸，在吸气的时候，头部收起，还原背部的初始状态，打开双手自然放置于腿上，重新调整呼吸，放松身体，恢复自然，动作结束。

蛇式瑜伽

简单的瑜伽动作，就让人感受到优雅的气息，欣赏到曼妙的姿势！

在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。

简单的瑜伽动作，就让人感受到优雅的气息，欣赏到曼妙的姿势，这不是短时间内练习瑜伽就能达到的效果。很适合塑造女性肩部和腿部线条。对于瘦腿也有很大帮助，非常适合女性在家里或者办公室进行锻炼。

站立头触膝式：吸气，缓慢伸直抬起上体，放下右脚，双脚站立；换左脚重复相同动作，之后休息片刻，再重复一组。提示：一定要先将下侧膝盖伸直,再尝试伸直前侧膝盖。站立头碰式的益处：发展集中注意力，收紧腹部及大腿肌肉，有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌。

八体投地式（蛇击式）做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

瑜伽蛇式动作

瑜伽，这种源自古印度的修身养心方法，强调身心合一，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身体曲线。那么，瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢?下面就和我一起看看吧！

姿势一、祈祷式

做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二、展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三、前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四、骑马式(新月式)

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

瑜伽蛇击式动作视频

蛇击式取蛇在猎取食物时，快速出击的动作，所以说，这是一个非常形象的瑜伽体式，蛇击式可促进背部血液循环，有助于治疗各种背痛和轻微的脊柱损伤，可消除和舒缓背部区域的僵硬和紧张，可以增强手臂及上背肌群力量，美化手臂，紧致胸部。

蛇击式常用于传统拜日12式、拜月14式以及体式之间的转换，是瑜伽课堂上比较常用的一个体式，蛇击式考验的是臂力及整个身体的协调配合，特别是收回时，更需要臂力及核心力量的支撑，先看一下做法：

●跪立于垫子上，双手十指张开掌根贴地，调整双手在肩膀正下方，两肘眼相对

●屈手肘夹向肋骨，额头、下巴、胸口依次贴着地面向上抬起

●当身体不能再向上移动时，伸直双臂撑起上半身，眼睛看向斜上方，保持颈部后侧放松舒展

●吸气，延展脊柱向上，呼气，沉肩向下，锁骨向两侧打开，停留5-8个呼吸

●再次吸气，胸腔上提，呼气，屈手肘，推臀部向后，胸口、下巴、额头依次贴地，还原跪立姿势。

蛇击式容易出现以下三个常见的问题：

1、手臂力量欠缺

很多朋友在做蛇击式时最常出现的问题，就是手臂力量欠缺，额头、胸口、下巴贴地向上提起胸腔时，很容易把胸口砸向地面，这种情况除了增强手臂力量练习外，还有一个方法就是把手肘向内夹，利用上背部及核心肌群力量带起胸腔向上，用上背部及核心肌群同时发力，来缓解手臂力量的不足。

展臂式瑜伽动作要点

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瑜伽山式通乳

产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。

效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。

注意：奶水充足的产妇不需要练习。

瑜伽蜥蜴式恢复子宫

产妇生完孩子后需要6~8周的时间让子宫慢慢恢复，如果子宫不能及时恢复的话很容易造成子宫下垂等问题。我们可以通过练习蜥蜴式恢复。

做法：俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧，保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。

效果：这样做能够帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。

瑜伽蛇击式收阴部

产妇生完孩子之后很容易出现阴道松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩阴道，恢复其弹性。

做法：跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气，提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。

以上就是瑜伽蛇击式的动作要领的全部内容，做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。