瘦臀部和大腿脂肪瑜伽动作？这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。2、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉 身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，那么，瘦臀部和大腿脂肪瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瘦臀部两侧赘肉瑜伽动作

‍‍简单易学减肥瑜伽的动作

1、大鹏展翅

首先站立好，两腿并拢，两只手的手臂往两边平举，掌心往下，并且将脊柱甚至，两眼看向前方。接着缓缓的将右膝盖弯曲成90度，同时将右脚抬起跟大腿平行。这个时候脚背必须要绷直，停15秒之后，慢慢的放下。之后将左腿的膝盖弯曲90度往上面抬起，同样要跟大腿平行，等15秒之后，再放下来。最后左右两边的膝盖需要交替重复5次。

2、靠墙幻椅

运动者先靠墙站立，将两脚分开跟肩一样宽，两只脚的脚趾需要微微的往外，两只手叉住腰，眼睛望向前面。然后用自己的背部贴住墙面，将膝盖弯曲，缓缓的往下面蹲，注意膝盖千万不能够超过自己的脚趾头，停住15秒之后就可以恢复原位，之后再重复十次。通过这种方法，能够有效的锻炼到运动者的腿部和腹部以及臀部，令这几个部位囤积的脂肪得到燃烧。

上面这些就是简单易学减肥瑜伽的招式。对于刚刚开始学习瑜伽的朋友们来说，最好去报一个瑜伽班，不能盲目的拿着书或者是视频来练习，因为没有老师的指导，运动者不能够准确的知道自己有没有做对动作，也不知道自己是否完成了这个动作。

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可以瘦臀的瑜伽动作

幻椅式这个姿势可以有效地刺激腿部肌肉，尤其是臀部和大腿。战士二式这个可以让双腿得到不同的锻炼，可以下降臀部，释放能量。

瘦腿的瑜伽动作有哪些

如何才能快速有效减肥呢，当然运动是最好的燃脂方法了，据我所知，运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目，力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果，帮助减肥并提高身体力量和灵活性，现在我们就一起来了解这项燃烧脂肪的运动吧。下面推荐6个减肥瑜伽动作，可以帮你瘦四肢、瘦腰腹，同时修饰背部、腿部的线条，让你轻松拥有凹凸有致的好身材，轻松享瘦。

减肥瑜伽动作1：新月状

站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂向上伸，双手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧重复做此动作。

减肥瑜伽动作2：树姿势

两脚并拢站立，脚趾充分张开，挺胸收腹，把双手放在胸前做合十状，然后把左腿抬起弯曲，脚掌放在右脚的大腿内侧，保持单脚站立的姿势10秒钟，再换另一侧做同样的动作。

减肥瑜伽动作3：武士状

站立，然后后右腿向右侧跨出一大步，并把膝盖弯曲，左脚伸直，把两手张开，上身挺直，眼睛看着右手，保持此动作10秒，然后换另一侧做此动作。

减肥瑜伽动作4：T字形

站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。

提臀瘦腿瑜伽体式

第1个瑜伽动作就是猫拉伸式，通过这样的方式能够很好地收紧臀部，腹部，然后让整个的身体变得非常紧实，很有力量感，第2个动作就是划船式，通过这样的锻炼方式，能够收紧你的腿部腹部达到很好的这种锻炼效果了。

瑜伽减臀部和大腿

‍‍角式

直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双 臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

梨式

首 先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸 直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

战斗二式

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。‍‍

以上就是瘦臀部和大腿脂肪瑜伽动作的全部内容，1、单腿前屈式 单腿前屈式，练习者重心放于一只腿上，身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除小腿肚，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直脊柱，收腹，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。