瑜伽瘦腿瘦腰？瘦腿瘦腰瑜伽怎么练1.平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、那么，瑜伽瘦腿瘦腰？一起来了解一下吧。

瑜伽瘦臀瘦腿动作图解

常练习祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作有助于瘦腿。

瘦腰

第1个瑜伽的训练动作就是下犬式，这样的动作可以同时瘦腿瘦腰，而且达到这种核心的训练力量非常的完美，第2个动作就是下腰式，这个动作更简单向下拉，然后腰部和腿部都会有这种受力点，身体会变得特别柔软。

提臀瘦腿瑜伽体式

想要瘦腰细腿，就要多练习伸展腰部和拉升腿部的体式。如：单腿站立下弯式，上犬变体式，侧鸽变体式等等。以上这几种体式都是要求拉伸腿部，增加腿部肌肉韧性，同时腰部配合腿部也做了伸展的变化，可以起到保持腰部平坦，塑形的作用。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作视频

第1个常见的瑜伽的体式就是瑜伽的腰部拉伸，通过这样的拉伸动作能够达到瘦身的效果，腰部也会变得很吸人气，第2个瑜伽的体质就是腿部的这种提拉，这样可以让腰部和腿部得到很好的训练，能够很好的瘦下来。

怎么容易瘦腿

瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作，每个女性都不希望自己的腰部和腿部粗壮，因为腰部和腿部粗壮穿哪种漂亮的裙子都不好看，而想要减去腰部和腿部的赘肉，下面分享瘦腰瘦腿的瑜伽动作！

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1

一、瘦腰的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；

2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

3、保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的.姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4、双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

二、瘦腿的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上，双手打开与肩膀成一字型，然后左脚膝盖弯曲，右脚伸直，左脚掌踩在右脚的膝盖上。

以上就是瑜伽瘦腿瘦腰的全部内容，瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。