高低肩怎么纠正瑜伽？以下是一些可以帮助改善高低肩的运动：1.肩部拉伸：站立或坐下，将手臂放在身体两侧，然后慢慢地将手臂向上伸展，直到感觉到肩部的拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，然后放松。重复这个动作3-5次。2.肩部旋转：站立或坐下，那么，高低肩怎么纠正瑜伽？一起来了解一下吧。

高低肩纠正的视频或者瑜伽视频

高低肩是一种常见的问题，可以通过运动来改善。以下是一些可以帮助改善高低肩的运动：

1.肩部拉伸：站立或坐下，将手臂放在身体两侧，然后慢慢地将手臂向上伸展，直到感觉到肩部的拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，然后放松。重复这个动作3-5次。

2.肩部旋转：站立或坐下，将手臂放在身体两侧，然后慢慢地将手臂向前旋转，直到感觉到肩部的拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，然后放松。重复这个动作3-5次。

3.俯卧撑：俯卧撑是一种非常好的锻炼胸肌、三角肌和三头肌的运动。如果你想要改善高低肩，那么做俯卧撑时要注意保持身体的平衡。

4.瑜伽：瑜伽可以帮助你放松身体，缓解压力，并且可以帮助你改善身体的姿势和平衡。

高低肩的瑜伽动作

高低肩可以通过以下动作改善：

1、跪姿势，背部笔直，收紧腹部，用双手和双脚支撑身体，并将相反的手臂和腿抬起至动作的顶点，然后换到另一边。

2、跪姿，手臂直接位于肩部下方，双手和双脚支撑，抬起头部，向下按压背部，抬起胸部和臀部，然后向上推腹部，整个背部向上，头部向下。

3、俯身，向后伸直双腿，弯曲肘部以支撑上半身，保持大腿靠近地面，保持胸部并保持呼吸均匀。

4、俯身，腿部和腹部靠近地面，脸部几乎靠近地面，双手紧握在身体后部，头部和肩部抬起。

5、跪姿，向下倾斜，双臂向前伸展，胸部落到地上，大腿垂直于地面。

6、用膝盖坐在地上，双脚平坦，臀部紧贴脚跟，倚靠前额，向前伸直双手。

7、在动作六的基础上，将双臂举到背部，用双手举起拳头，用双臂强迫头部。

8、伸直双腿，双手放在地上，双手放在胸前，然后摆到头顶然后恢复。

9、仰卧，两条腿都弯曲在膝盖上，手臂位于身体的两侧，背部向上拱起，颈部伸展直到头部接触地面。

每天来一组有助于缓解疲惫，放松心情，改善由于不良习惯引起的不良体态等问题，并且也不需要多久的时间，睡前即可进行。

高低肩怎么矫正锻炼图瑜伽

高低肩一般是坐姿不对，或是睡觉姿势不对引起的，后期可以通过瑜伽或是锻炼可以纠正。那么纠正高低肩具体操作步骤是怎样的？一起来了解一下吧。

高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌，并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善动作：

>>> 俯身飞鸟

1 双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂；

2 控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点，感受肩部的紧张，顶峰收缩停顿2-3秒，缓慢放下，重复。

动作要点

1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；

2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲；

3 不要借力，不要使用爆发力。

俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群，高低肩的朋友在动作过程中，可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开，则说明那一侧比较薄弱，需要强化。

另外，肩部比较弱的童鞋，一开始也可以从空手俯身飞鸟，或者用装水的矿泉水瓶，小负重做起。

>>> 肩部单侧拉伸

1 自然站立，一只手向前伸直，大臂与地面平行；

2 用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；

3 重复3-4次，再换另一侧。

高低肩怎么形成的怎样纠正

以下几个动作可以改善高低肩：

1、强化肩胛骨肌群，增强肩胛骨内侧肌肉稳定性

你的双臂自然下垂，双肩向后下方挤压肩胛骨，一定要注意保持两侧的肩部在同一水平线，保持几秒就可以，站立在瑜伽垫上，你的双手要握着哑铃，双脚分开与肩部同宽，随后屈膝屈髋，然后你的背部与地面呈现平行的状态，可以延展你的胸腔脊柱。吸气的同时，你的双手握着哑铃放于胸前，呼气的同时你的双臂向后打开，你要注意的是做这个动作要稳定你的骨盆以及腰背部。

2、可以拉伸和放松较高的一侧肩胛骨以及斜方肌上部肌肉

站立在瑜伽垫上，呈山式，双腿并拢呈直线，你的身体要中正，然后你的头向低侧的肩膀靠拢牵拉。你在牵拉的同时，一定要保持身体的正位，双肩呈现一条直线让其与地面平行，若是觉得不稳定，可以在肩部较高的一侧受伤拿一个小哑铃，帮助肩膀下拉。

3、增强斜方肌中下部的肌肉

先坐在毯子上，腹部保持内敛，让你的骨盆呈现中正的状态，脊柱开始挺拔。吸气的同时将你的胸腔努力向上打开，然后你的双肩向后转，手臂向地面伸展，弯曲你的手腕，指尖向前，伴随着呼气手臂伸直，掌心向下推着地面，你可能会感觉到下背部肌肉的收紧，进行五到八次的深呼吸，如果觉得弯曲双腿不舒服的话，可以将双腿伸直。

高低肩矫正方法

多练习瑜伽的下犬式、引体向上都可以改善高低肩。

高低肩在生活中也是比较常见的，其实我们也可以通过一定的消防法和技巧解决，要改掉不良的生活习惯，不要翘二郎腿，减少被单肩包的次数，可多进行瑜伽锻炼。

1、首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。

2、多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。

在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。也可以做其他拉伸背部的动作

3、多练习瑜伽的下犬式，每天做3~5组。如果有瑜伽教练指导练习更好！

4、做引体向上练习，但是，从理论上讲应该还是有用的，有些人练习一段时间后，确实有改善，但是一定要保持双臂用力均匀。

以上就是高低肩怎么纠正瑜伽的全部内容，1、牵伸斜方肌。以右侧为例，左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。2、瑜伽（每天做3~5组）（1）四肢撑地，双膝分开，大腿垂直地面，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。