你想学哪些瑜伽运动，瑜伽每天必练8个动作

舞惊人 2023-12-06

你想学哪些瑜伽运动？我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。那么，你想学哪些瑜伽运动？一起来了解一下吧。

我想学瑜伽的基本动作

零基础的话，需要从哈他开始学起，哈他是瑜伽的基础课程，就像一棵树的树根一样，更多的瑜伽派系都是由哈他衍生而来的。

哈他除了有100多个体式，还应该包含生理和运动解剖学、呼吸控制法、瑜伽清洁法、瑜伽食、课程编排、矫正手法、会员课常出现的问题、针对这些问题的案例及解决方案等等。

下面给大家介绍几个适合新手练习的瑜伽体式：

1、山式 Tadasana/ Samasthiti

站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。

功效：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

2、展臂后仰式 Urdhave Makhasana

吸气，双臂伸直，向上伸展。胸腔打开，双腿伸直，尾骨内收向下，稍向后屈上身和头部。

功效：伸展腹部脏器，改善消化，加强脊柱神经，开阔肺叶。

3、前曲背部伸展式 Uttanasana

吸气，双臂向上伸展。呼气，上身从髋部向前向下折叠，伸展背部。手臂放于双脚两侧，或抓脚踝和小腿。肩膀上提打开，头部自然放松下垂。

想学瑜伽需要了解什么

10个瑜伽动作推荐

10个瑜伽动作推荐，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享10个瑜伽动作推荐有什么好处。

10个瑜伽动作1

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

● 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

● 从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

想学瑜伽要学哪种瑜伽呢

瑜伽最基本的18个动作

瑜伽最基本的18个动作，练习瑜伽需要建立瑜伽所需的力量和灵活性。其实瑜伽中很多动作并不难,难的是在初练习的时候没有异常疼痛,瑜伽的知识也有很多部分，以下瑜伽最基本的18个动作。

瑜伽最基本的18个动作1

1、山式

该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。

它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者、这是一个很好的开始姿势。

2、下犬式

即使您是瑜伽初学者、您肯定也会听说过下犬式。对于初学者来说、这是一个很重要的瑜伽姿势、您可能需要进行一些小调整。

该体式的恢复性版本、是一个很好的减压体式。

3、板式

板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分、该序列有助于提高灵活性。还可以增强核心并改善您的姿势。

4、眼镜蛇式

在瑜伽练习中、您需要掌握后弯、而眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯、是过渡到更难姿势的一个极好开始、不断练习将有助于增强您的柔韧性。

瑜伽运动

导语：瑜伽是现在很多人选择的运动方式，但是不是每个人都适合练瑜伽的，并且练习瑜伽一定要选择专业的老师。那适合初学者的瑜伽动作有哪些呢?下面就由我来告诉大家吧!

适合初学者的瑜伽动作有哪些

1、瑜伽动作：面向下

手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

2、瑜伽动作：支撑式

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

3、瑜伽动作：单侧平衡

从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。