腹部健身技巧瑜伽基本锻练？1、减肚子的瑜伽动作1、新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，那么，腹部健身技巧瑜伽基本锻练？一起来了解一下吧。

瑜伽锻炼腹部的5个动作

1.仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。

2.卷腹：卷腹是另一种有效的锻炼腹部肌肉的方法，可以锻炼腹直肌和腹内斜肌。

3.俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和三头肌，还可以锻炼腹直肌和腹外斜肌。

4.平板支撑：平板支撑可以锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，同时也可以增强核心稳定性。

5.跑步：跑步可以锻炼全身肌肉，包括腹部肌肉，特别是当跑步时保持腹部收紧的姿势。

6.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部肌肉，特别是当游泳时保持腹部收紧的姿势。

7.做家务：做家务如扫地、擦地板等也是锻炼腹部肌肉的好方法。在做这些活动时，需要用到腹部肌肉，从而达到锻炼的效果。

8.做瑜伽：瑜伽中的一些体式如船式、犁式等都可以有效锻炼腹部肌肉。

9.做有氧运动：有氧运动如跳绳、慢跑等也可以锻炼到腹部肌肉。在做这些运动时，需要用到腹部肌肉，从而达到锻炼的效果。

10.饮食控制：健康的饮食也是锻炼腹部肌肉的重要部分。应该避免过多的糖分和脂肪摄入，多吃富含蛋白质和纤维的食物。

瑜伽减腹部赘肉动作

瘦肚子瑜伽动作体式

练习瑜伽动作的时候，我们要做地到位才行，有的时候，不到位的瑜伽动作不但不能帮助我们瘦身，还有可能会伤害到我们的身体。那么，下文是我为大家分享瘦肚子瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

一、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

二、背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

腹部瑜伽

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。

腹部赘肉怎么练腹肌

瘦肚子瑜伽减肥动作我比较喜欢猫式，还有坐式转体这两个，不过我认为瘦肚子还是呼啦圈效果比较好，瑜伽减肥没啥消耗的。

如果不会转呼啦圈就卷腹啊，每天5组，一组20个，如果在加上雷圭儿数一数二的预燃脂黑科技

减肥瘦肚子绝对是小case啦，话说最近我也在减肥呢，生怕下个星期回家我妈妈说我长胖了

怎样锻炼上腹部肌肉

想要全面锻炼腹肌及核心肌群，那就做这些瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对练腹很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

以上就是腹部健身技巧瑜伽基本锻练的全部内容，瘦腹简单的瑜伽动作 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。