保持心情舒畅的瑜伽动作？1.树式 树式顾名思义就像一颗树那样挺拔，拿出自己的精气神，保持放松的愉悦心态，坚持练习下去，你会发现自己的心态越来越好，肩膀也不疼痛了，面色也比以前红润哦！练习注意事项：整个身体保持直立状态，不要向一侧倾斜，那么，保持心情舒畅的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

心情舒畅的意思

三式缓解焦虑的瑜伽动作教学

山丘仰躺式

1、 缓慢跨坐于辅助器上。

2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

NOTE：

辅助道具：瑜伽练习辅助器。

注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。

保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。

云雀式

1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。

2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。

3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

NOTE：

注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。

胸贴地猫式

1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。

2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。

3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

瑜伽的放松姿势有哪些

简单实用的瑜伽动作

简单实用的瑜伽动作，不少人都想练瑜伽，但苦于自己情感上有种难以阐述的情绪，简单实用的瑜伽动作是有很多的，我为大家整理好了简单实用的瑜伽动作的相关资料，一起来看看吧。

简单实用的瑜伽动作1

1、山式

面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。

吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。

伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。

2、下犬式变体

面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。

让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。

保持3-5个呼吸。

3、战士三式变体

从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。

身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。

4、半月式变体

从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。

抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。

放松心情的瑜伽训练视频

适合在家的瑜伽动作包括静态缩骨式、树式站立式、船式和下犬式，可以帮助身体保持柔韧、增强力量和平衡感，缓解紧张和疲劳。

1、静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。同时它还能够缓解头、颈、肩等部位的紧张，缓解压力和疲劳。动作方法：坐在地上，把双脚平放在地面上，直立身体。然后缩起肩膀，将头向下缩起，将下巴贴近胸部。然后深呼吸，保持20秒钟。

2、树式站立式树式：站立式代表了瑜伽的根本，它能够帮助你提高身体的力量和平衡感，增强脚踝稳定性、腿部和髋部的肌肉力量，带来身体的舒适感和内心的平静。动作方法：先将右脚的脚掌放在左腿的内侧大腿上，沿着膝关节外旁、大腿内侧、膜内。双手虚握于胸前，缓慢呼吸，并集中注意力、提升专注度，保持10个呼吸即可。

3、船式：船式是一种多重任务的体式，是强化腹部肌肉的最佳方式之一。这个姿势可以帮助收紧腹部，提高身体稳定性，缓解和预防背痛。动作方法：坐在地上，双手放在地上，膝盖弯曲抬离地面，身体倾斜向后。然后将双腿缓慢伸直，与地面成60度的角，同时令上半身与双腿形成V形。保持5-10秒钟，然后放松下来。

4、下犬式：下犬式是一种非常受欢迎的倒立体式，可以帮助你延长背部、放松颈部、减轻身体的压力。

静心减压瑜伽体式图

祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作可以放松身心。

瑜伽使人心情舒畅句子

第1个瑜伽动作就是轮式的瑜伽动作，每天坚持练习，可以让腿变得非常纤细，有气质，第2个这瑜伽动作就是老鹰捉鸡式，这样的动作可以让整个的腰部和胸部显得非常的纤细。

以上就是保持心情舒畅的瑜伽动作的全部内容，2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。