脸部瑜伽怎么做,脸部瑜伽32个动作
515 2022-11-15
瑜伽减肥5个动作?五大经典瑜伽减肥法2 瑜伽减肥法 呼吸法:1、站姿,放松肩膀,双腿并拢 2、头部往上抬起,同时双手往后伸,掌心向外,吸气 3、呼气,双手慢慢回到前方,头部低下腹部 1、躺姿,双腿曲膝并拢,双手交叉互握,那么,瑜伽减肥5个动作?一起来了解一下吧。
五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身
五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身,运动也是有一定的.技巧的,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,运动锻炼也是有很多方法的,瑜伽就是一个不错的选择,下面五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身。
五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身1
树式:
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
人们为了减肥事业成功,都会尝试各种各样的方法。不如饮食方面的,运动减肥,甚至还有药物减肥。瑜伽也是一种可以帮助我们减肥的运动。越来越多的人都通过瑜伽来减肥,同时还能提升自身的气质。那有人就会问有哪些瑜伽动作对减肥有很明显的效果呢?
1、最减肥效的瑜伽动作
1、弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
2、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。
3、鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。
4、推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
1、树式
step1
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。
step2
右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
step3
保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
step1
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
step2
双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
step3
呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
step1
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
step2
双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃
step3
呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
step1
坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
step2
双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
step3
双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
5、鳄鱼式
step1
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
瑜伽运动比较温和,适合很多的女性,瑜伽本身也是非常受欢迎的一项运动,瑜伽运动不仅可以锻炼身体,还能修养身心,具有很多的好处,做瑜伽还可以达到减肥的目的,瑜伽的动作有很多种,那么怎么做瑜伽可以减肥呢?一起来看看吧!
1、动作一
放松全身,站立好之后,想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对,尽量向上延伸,深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感,还能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
2、动作二
用一只脚站立好之后,将一只腿向后弯曲,尽量扩张你的胸部。然后用你的手(与向后伸展的腿一致的手)抓住你向后伸展的腿,尽量向后向上延伸,深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。
3、动作三
将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿,注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧,这样能够伸展你的脊椎。然后,将你的身体向你抬起脚的这边扭转,空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。
4、动作四
动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地,这样的话你的身体是可以悬空的。
有效减肥的瑜伽动作
有效减肥的瑜伽动作,说起瑜伽,相信大家应该都不陌生。瑜伽是生活中比较常见的一种健身动作,它不仅能够帮助人塑造形体,还能帮助人减肥。下面我为大家分享一下有效减肥的瑜伽动作,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
有效减肥的瑜伽动作1
有效减肥的瑜伽动作
1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉
站在地上,深呼吸,慢慢向下弯腰,使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧,帮助支撑住身体,左脚慢慢抬离地面到最大限度,保持动作5秒。在做动作的时候,右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行,重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部。
2、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方。均匀呼吸,保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
以上就是瑜伽减肥5个动作的全部内容,1、动作一放松全身,站立好之后,想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对,尽量向上延伸,深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感,还能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。2、内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。