瑜伽瘦身,瘦身最快的瑜伽动作
287 2022-11-13
瑜伽26个经典动作名称表?瑜伽26个经典动作有:站立深呼吸、半月式、笨拙式、鸟王式、站立头触膝式、站立拉弓式、战士第三式、站立分腿伸展式又称双角式、三角式、站立分腿头触膝式、树式、趾尖式、仰卧式、除风式、仰卧起坐动态仲背式、那么,瑜伽26个经典动作名称表?一起来了解一下吧。
瑜伽基本动作
瑜伽常见的基本动作:山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。
1. 山式(Tadasana):
这是一个简单的立式,有助于练习正确的站姿和呼吸。
2. 站立前屈式(Uttanas Pithanasana):
这个姿势有助于舒展腿部和臀部肌肉,提高平衡感。
3. 下犬式(Adho Mukha Svanasana):
这个姿势可以强化手臂、肩膀和背部的肌肉,同时舒展腿部和臀部。
4. 燕式(Hiranyagarbha):
这个姿势可以增强腹部和髋部的肌肉,提高平衡感。
5. 战士一式(Virabhadrasana I):
这个姿势可以加强腿部和髋部的肌肉,提高平衡感和稳定性。
6. 战士二式(Virabhadrasana II):
这个姿势可以增强腿部和髋部的肌肉,同时舒展上半身。
7. 三角式(Utthita Trikonasana):
这个姿势可以舒展腿部、臀部和肩膀的肌肉,同时提高平衡感。
8. 倒立式(Salamba Sirsasana):
这个姿势可以增强手臂、肩膀和背部的肌肉,同时舒展腿部和臀部。
瑜伽26个经典动作有:
站立深呼吸、半月式、笨拙式、鸟王式、站立头触膝式、站立拉弓式、战士第三式、站立分腿伸展式又称双角式、三角式、站立分腿头触膝式、树式、趾尖式、仰卧式、除风式、仰卧起坐动态仲背式、眼镜蛇式、蝗虫式、全蝗虫式、弓式、卧英雄式、半龟式、骆驼式、兔子式、单腿及双腿头触膝式、脊柱扭动式、霹雳坐吸气式。
瑜伽具有预防肥胖、释放压力、排毒养颜等作用。长期练习瑜伽主要就是促进身心的健康,调节心情,修身养性,能够排出体内的废气,畅通全身的气血,活化脏腑功能,有助于消除紧张和疲劳,减轻心理压力。瑜伽还可以促进系统发挥正常的功能,加强内分泌系统的功能。
热瑜伽26式我已总结出来,希望对你有所帮助:
第一式 站立深呼吸
Standing Deep Breathing
益处:
由于长期久坐的习惯,许多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。因此,他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量,增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。
第二式 半月式/手触脚式
Half Moon Pose with Hands to Feet Pose
益处:
半月式可以让你快速获得能量,充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉,尤其是腹部。增强了脊柱的伸展,纠正错误的姿势,增强了肾功能,帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习,每天坚持练习,一周就可发现腰部的变化。
手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展,加强股二头肌、小腿的力量,促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌,斜方肌的力量。
两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。
第三式 怪异式
Awkward Pose
益处:
强壮大小腿、臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展上臂,促进彩,踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症,帮助治疗下腰痛及椎间盘突出。
瑜伽的26个动作
瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。
瑜伽的26个动作1
第一式站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备!
第二式半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
我知道瑜伽里26个基本体式包括山式、站立前屈、三角式、三角扭转式、侧角式、侧角扭转式、战士一式、战士二式、战士三式、半月式、手杖式、雷电坐、狮子式、蝴蝶式、圣哲玛一式、圣哲玛二式、圣哲玛三式、圣哲玛四式、倒箭式、鱼式、坐角式、束角式、脊柱扭转式、仰卧英雄式、仰卧起坐式等。
它们涵盖了从基本的姿势到更复杂的动作,旨在帮助练习者增强身体柔韧性、力量和平衡感。这些体式不仅有助于身体健康,还能促进心灵的平静和放松。通过持续的练习,瑜伽可以帮助我们更好地了解自己的身体,提高生活质量,并达到身心的和谐统一。
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