颈椎晚间瑜伽？缓解颈椎的瑜伽动作1、肩关节拉伸式右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。那么，颈椎晚间瑜伽？一起来了解一下吧。

颈椎瑜伽动作

颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是懂视小编给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作，希望对你有用!

舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法

做法:

1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式

2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式

3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。

3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。

睡前放松瑜伽动作

7个锻炼颈椎的瑜珈动作

引导语：下面我就给大家带来7个锻炼颈椎的瑜珈动作，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作

1.鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

2.锄式

平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。

3.鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

4.乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的.时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

6个舒缓颈椎的瑜伽动作

1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。

2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。

4、先将头尽力向胸部靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。

5、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。

6、后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。

7、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。

8、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。

9、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。

瑜伽的动作基本动作

通过瑜伽的运动方法来解决颈椎病的问题，这样对我们健康是非常有好处的，所以推荐大家在平时通过这样的方法来进行养生，那么具体我们有哪些好的方法可以解决缓解颈部的不适情况，这是很多人的疑问了，下面就让我们一起看看如何通过瑜伽改善颈椎问题。

鸵鸟式

通过瑜伽锻炼的方法来保护颈椎健康，这是有助于我们养生的，首先大家可以选择的就是鸵鸟式了，在这时候大家要让双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，对上班族来说是很适合的。

鱼式

同时我们还可以试试鱼式的瑜伽方法来养生，这同样是非常不错的好选择，我们首先应该选择平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确，坚持这样的锻炼对缓解颈部问题很有意义，是大家养生很好的选择。

乌龟式

除了上面推荐的方法，大家还可以试试乌龟式的瑜伽锻炼方法，这时候瑜伽呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

瑜伽平躺

颈椎病练瑜伽哪些动作

蝶式瑜伽

蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。

猫伸展式

猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张腹部哦，呼气低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持5秒钟即可。

冰山式

冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟，在吸气上，然后手臂从头顶放至身体两侧即可。

以上就是颈椎晚间瑜伽的全部内容，冰山式 冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟，在吸气上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。