大学健身瑜伽体位式？瑜伽体式大致可以分为以下几类：1. 站立式：如山式、树式、战士一式等。2. 前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。3. 后弯式：如鱼式、蛇式等。4. 侧弯和扭转体位法：如三角形姿势、旋转平衡姿势等。那么，大学健身瑜伽体位式？一起来了解一下吧。

瑜伽姿势

瑜伽体式大致可以分为以下几类：

1. 站立式：如山式、树式、战士一式等。

2. 前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。

3. 后弯式：如鱼式、蛇式等。

4. 侧弯和扭转体位法：如三角形姿势、旋转平衡姿势等。

5. 平衡体位法：如鸟儿站立姿势、倒立姿势等。

6. 倒立和手臂平衡体位法： 如头倒立，肩支撑平板支撑，钻石头架，手臂平衡推土机，低俯半月以及其他各种变化的动作。

7. 躺卧或仰卧的体位法: 如死人冥想, 悬浮桥, 骨盆提起, 单腹部收缩.

每个分类中都有多种不同的具体动作与变化版本。

瑜伽12个体式图

健身瑜伽的基本体位有108式，按体位的难易程度由低到高可划分一至五级。

1.下犬式。

这是最简单的体式之一，可以拉伸并使你的身体强壮。所以，应该是每个人的瑜伽练习清单！

四肢着地，手腕在肩膀下面。膝盖在臀部下方。将臀部抬离地面。保持膝盖微弯曲，如果你的腿筋很紧。用力按压手掌，向内侧手肘旋转。保持4-8次呼吸。

2.板式。

这是增强腹肌的最好的体式之一。也有助于你在保持一个有挑战性的体式时保持均匀呼吸。四肢着地，收拢脚趾，抬起腿离开垫子。向后滑动你的脚后，感觉头和脚之间的联系。收紧下腹部。肩膀远离耳朵。保持8-10次深呼吸。

3.树式。

这是一个很好的姿势。也是改善站立平衡的绝佳姿势。改善站立时的呼吸和平衡。双脚并拢站立，右脚放在左大腿内侧。在你面前找一个点，凝视前方，双手合十。保持7-10次呼吸。不要倾斜站立的腿，保持伸直，腹部收紧，肩膀放松。

4.坐立前屈。

该体式拉伸腿筋，下背部，上背部和两侧。这种姿势非常适合打开身体，并学会在不舒服的情况下保持正常呼吸呼吸。

双腿并拢坐下，抬起胸部，从腰部开始向前屈。不要向内或向外翻，双手抓住脚。想象你的肚脐向大腿上方移动。保持7-10次呼吸。

瑜伽一节课的体式编排

1.名称: 脊柱侧展式

功效:

*增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。

*身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。

姿势分解

* 按基本站姿站立。

* 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。

* 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。

* 吸气，回到中间。

* 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。

* 吸气，回到中间。

* 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。

2.名称: 腰躯转动式

功效:

* 消除腰两侧及腹部多余脂肪。

* 按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。

* 伸展两腿腘旁腱。

姿势分解

* 先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。

* 两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。

* 呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。

* 呼气，两手臂慢慢放下。

* 自然呼吸两次后，做这个练习，重复3次。

3.名称: 单腿屈伸展式

功效:

* 充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。

健身瑜伽180式体式图

瑜伽体位的分类

瑜伽体位的分类，生活中，很多朋友会为了身体健康而选择进行瑜伽这种独特的健身运动。练习瑜伽， 最重要的就是要讲究体味的正确性。下面我为大家分享一下瑜伽体位的分类，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

瑜伽体位的分类1

一、 瑜伽体位的分类

1、坐姿类

坐姿是冥想时使用的体位，包括简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

2、前屈类

脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

大学体育选修瑜伽

瑜伽最基础体位

瑜伽最基础体位,瑜伽源于印度,感官的集中点就是心意,通过把感官、身体相配合来实现对身体的控制，如果你不知道瑜伽最基础体位的话，请接着往下看吧，希望对你有帮助。

瑜伽最基础体位1

1、三角式

综合性发展和髋关节铰链动作模式

增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill）运动能力。

2、对角伸展式

增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性

拉长背阔肌

增强所有蹲运动模式和推举运动能力。

3、下犬式

拉长并动员整个背部浅表线，DUI 脊椎进行减压。

增加脚踝灵活性，拉伸跟腱。

4、低位金字塔

对髂胫束和股后肌群非常有益，试试吧，你会明白我的意思。

5、勇士

肩伸展扩胸和髋关节屈曲

增加前蹲运动能力

6、弓步变式

延长侧腰部和腰大肌

对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。

7、低位弓步和四段变式

延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度

还可以提高胸部旋转能力。

8、鸽式

有利于更深程度的打开髋关节

在多数情况下有助于缓解腰痛

9、鞋带

伸展臀部肌肉

是大量髋关节铰链动作训练后，非常棒的恢复姿势。

以上就是大学健身瑜伽体位式的全部内容，呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。同样方法重复另一侧。两侧之间可休息15~20秒。4.名称： 眼镜蛇式 俯卧，两腿并拢，身体呈一直线，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。